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Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Benefici

Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Disturbi gastrointestinali

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena e solleva gambe e parte alta del busto in una tenuta addominale comoda, allungando le braccia in avanti. Abbassa piedi e braccia, piega le ginocchia e solleva il bacino nel ponte. Abbassa il bacino e continua ad alternare le due posizioni con respiro naturale. Termina riposando sulla schiena.

Se ancora non ci riesci

1

Piega le ginocchia nella tenuta addominale se distendere le gambe è difficile. Nel ponte, usa una coperta piegata come sostegno se serve e solleva solo fin dove è comodo senza premere sul collo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte compare 8 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min

Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte compare 19 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15	4 settimana.	6, 7, 8, 15
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

374 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte compare 8 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Mattino attivo	90 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	90 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min

Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte compare 19 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15	4 settimana.	6, 7, 8, 15
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 4	3 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4

Ricompensa

Flessibilità

8

Resistenza

9

Concentrazione

5

Forza

8

Mobilità

4

Equilibrio

4