Abbonati

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 punti

: 6 kcal

Posizioni sulla schiena

Benefici

Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena, solleva la gamba destra distesa e afferrane la tibia. Alza testa e scapole verso la gamba, poi abbassale. Ripeti con la sinistra e continua ad alternare respirando liberamente. Finisci con braccia e gambe a riposo sul pavimento.

Se ancora non ci riesci

1

Piega appena il ginocchio della gamba sollevata o usa una cinghia se la gamba distesa è troppo difficile.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa compare 9 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Schiena	Yoga da sdraiati 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa compare 18 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 3, 5, 14	2 settimana.	3, 5, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	2 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 9, 10, 11, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	3 settimana.	11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 14, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 16, 17, 18, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 10, 12, 21	3 settimana.	10, 12, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 23	12 settimana.	23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

351 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa compare 9 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza dinamica	60 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	60 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga da sdraiati	45 min
Yoga per l'ADHD	25 min

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa compare 18 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 3, 5, 14	2 settimana.	3, 5, 14
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	2 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 9, 10, 11, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	3 settimana.	11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 14, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 16, 17, 18, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 10, 12, 21	3 settimana.	10, 12, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 23	12 settimana.	23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23

Ricompensa

Flessibilità

8

Resistenza

7

Concentrazione

4

Forza

8

Mobilità

7

Equilibrio

3