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Posa della lucciola Tittibhasana

: 1 min

: 32 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le braccia
Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
Rafforza i polsi
Attiva tutto il corpo
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Tecnica di esecuzione

Posizionati in posizione eretta con i piedi ben divaricati, paralleli tra loro. Accovacciati. Appoggia le mani a terra dietro i talloni, con le dita rivolte in avanti. Appoggia i piedi sulle mani, vicino alle spalle. Piega leggermente i gomiti. Appoggia i fianchi sulle spalle. Cerca lentamente di raddrizzare le gambe il più possibile, spostando il peso del corpo dai piedi alle mani. Premi il pavimento con i palmi delle mani. Fai 3 respiri. Quindi, piega le ginocchia. Abbassa i piedi a terra. Solleva il busto. Unisci le gambe. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Per acquisire sicurezza nell'equilibrio delle posizioni, è opportuno iniziare con posizioni di equilibrio più semplici, ad esempio Bakasana o Bhujapidasana.

2

Per imparare a padroneggiare la posizione, inizia mantenendo le gambe piegate e allungandole gradualmente.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa della lucciola si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Posa della lucciola si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23, 25	4 settimana.	19, 23, 25
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

352 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posa della lucciola si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Posa della lucciola si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23, 25	4 settimana.	19, 23, 25
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26

Premio

Flessibilità

5

Resistenza

6

Concentrazione

4

Forza

7

Mobilità

4

Equilibrio

6