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Posizione del mezzo ponte sulle dita dei piedi Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Effetto benefico

Stimola la funzione renale
Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Forma una postura corretta
Rafforza i glutei
Massaggia intensamente le dita dei piedi
Rafforza i muscoli del polpaccio
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio

Controindicazioni

NO

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia. Posiziona i piedi sulle punte. Solleva il bacino. Intreccia le braccia ed estendile davanti a te, ruotando i palmi verso l'esterno. Respira naturalmente. Abbassa il bacino a terra. Posiziona braccia e piedi alla larghezza delle spalle.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se non riesci a mantenere questa posizione in modo stabile, abbassa i piedi e le mani sul pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo ponte sulle dita dei piedi si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min

Posizione del mezzo ponte sulle dita dei piedi si incontra 9 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

395 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del mezzo ponte sulle dita dei piedi si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min

Posizione del mezzo ponte sulle dita dei piedi si incontra 9 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5

Premio

Flessibilità

6

Resistenza

5

Concentrazione

5

Forza

6

Mobilità

7

Equilibrio

5