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Posizione dell'eroe Virasana

: 1 min

: 29 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Benefici

Migliora la mobilità delle spalle
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Come eseguire l’esercizio

Mettiti in ginocchio, allontana i piedi e siediti lentamente a terra tra i talloni, mantenendo unite le ginocchia. Intreccia le dita, ruota i palmi verso l'esterno e allunga le braccia prima avanti e poi sopra la testa. Siediti eretto e respira liberamente. Abbassa le braccia, sollevati un poco, riunisci i piedi e siediti sui talloni.

Se ancora non ci riesci

1

Siediti su un blocco o un cuscino tra i talloni se ginocchia o caviglie sono compresse. Fermati in caso di dolore o fastidio.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'eroe compare 2 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Yoga per le ginocchia 25 min	25 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 30 min	30 min

Posizione dell'eroe compare 17 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 9
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

382 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'eroe compare 2 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga per le ginocchia	25 min
Yoga per le ginocchia	30 min

Posizione dell'eroe compare 17 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 34	5 settimana.	34
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 25, 26, 27, 28	4 settimana.	25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 9
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 8, 26	4 settimana.	8, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Ricompensa

Flessibilità

5

Resistenza

6

Concentrazione

7

Forza

3

Mobilità

5

Equilibrio

3