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Posizione della pressione della mano Bhujapidasana

: 1 min

: 31 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le braccia
Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
Rafforza i polsi
Stimola il sistema cardiovascolare
Attiva tutto il corpo
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi ben divaricati. Accovacciati. Appoggia le mani a terra dietro i talloni. I palmi sono alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti. Appoggia i piedi sulle mani, vicino alle spalle. Piega leggermente i gomiti. Appoggia i fianchi sulle spalle. Sposta il bacino indietro. Ora incrocia il piede sinistro sopra il destro. Solleva lentamente i piedi da terra, spostando il peso del corpo dai piedi alle mani. Premi il pavimento con i palmi. Fai 3 respiri. Quindi, divarica i piedi e abbassali a terra. Solleva il busto. Unisci le gambe. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se non riesci ad abbassare le mani sul pavimento in modo che i fianchi siano posizionati sopra le spalle, puoi provare a mantenere l'equilibrio utilizzando un supporto aggiuntivo, ad esempio posizionando dei blocchi o delle pile di libri sotto i palmi delle mani.

2

Cerca di mantenere questo equilibrio contraendo i muscoli del core e distribuendo il peso in modo uniforme tra i punti di appoggio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della pressione della mano si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Posizione della pressione della mano si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 27	4 settimana.	14, 17, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26, 27	4 settimana.	19, 26, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

313 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della pressione della mano si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Posizione della pressione della mano si incontra 17 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 27	4 settimana.	14, 17, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26, 27	4 settimana.	19, 26, 27

Premio

Flessibilità

3

Resistenza

5

Concentrazione

5

Forza

9

Mobilità

2

Equilibrio

7