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Posizione sdraiata con presa laterale del piede Supta padangusthasana 2

: 3 min

: 62 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

NO

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Tira la coscia verso il petto. Afferra l'alluce destro con il pollice e il medio della mano destra. Ora, raddrizza lentamente la gamba destra e muovila verso destra finché non senti un allungamento nella parte interna della coscia. Mantieni questa presa. Tieni la gamba sinistra dritta e piatta sul pavimento. Rilassa l'addome. Evita qualsiasi fastidio. Tieni la testa, le scapole e la parte bassa della schiena premute saldamente sul pavimento. Fai 3-5 respiri. Tira lentamente la coscia destra verso il pavimento. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi piega la gamba destra. Abbassala sul pavimento. Torna nella posizione di riposo. Ripeti con l'altra gamba.

Piega la gamba sinistra. Tira la coscia verso il petto. Afferra l'alluce sinistro con il pollice e il medio della mano sinistra. Ora, raddrizza lentamente la gamba sinistra e muovila verso sinistra finché non senti un allungamento nella parte interna della coscia. Mantieni questa presa. Tieni la gamba destra dritta e piatta sul pavimento. Rilassa l'addome. Evita qualsiasi disagio. Tieni la testa, le spalle e la parte bassa della schiena premute saldamente sul pavimento. Fai 3-5 respiri. Tira lentamente la coscia sinistra verso il pavimento. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi piega la gamba sinistra. Abbassala sul pavimento. Torna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Ha senso usare le cinghie da yoga se non si riesce a tenere la gamba dritta tenendo le dita dei piedi con le dita.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione sdraiata con presa laterale del piede si incontra 6 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min

Posizione sdraiata con presa laterale del piede si incontra 10 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 27	4 settimana.	22, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

390 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione sdraiata con presa laterale del piede si incontra 6 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Preparazione alla gravidanza	90 min
Sonno profondo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga sulla schiena	20 min

Posizione sdraiata con presa laterale del piede si incontra 10 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 27	4 settimana.	22, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20

Premio

Flessibilità

16

Resistenza

10

Concentrazione

4

Forza

10

Mobilità

14

Equilibrio

8