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Seduta sulla barca Kriya - aratro Halanava Kriya

: 1 min

: 51 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rilassa i muscoli della schiena
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Tonifica gli organi addominali
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

problemi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Contemporaneamente, inclina leggermente il busto all'indietro e solleva le gambe piegate all'altezza del petto. Estendi le braccia lungo le gambe. Quindi, sdraiati sulla schiena. Sposta i piedi dietro la testa. Premi le dita dei piedi sul pavimento. Mantieni le gambe dritte. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui gli esercizi a un ritmo che ti risulta comodo. Respira naturalmente. Fermati. Siediti. Allunga le gambe in avanti. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Nella posizione della barca, puoi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, sostenendoti in questa posizione, e provare anche ad abbassare i talloni sotto la linea delle ginocchia e ad allargare leggermente le gambe, mantenendo l'equilibrio sui glutei.

2

Nella posizione dell'aratro, puoi appoggiare le gambe non sul pavimento, ma su una sedia, un letto o qualsiasi altro supporto sopra il livello del pavimento, se è difficile appoggiarle sul pavimento dietro la testa a causa di una scarsa flessibilità della schiena.

3

Se avvertite una tensione eccessiva nel collo, interrompete l'esercizio ed eliminatela.

4

Se non riesci a raddrizzare le gambe dietro la testa, non preoccuparti. Cerca di lavorare lentamente in questa posizione, cercando di raddrizzare le gambe man mano che sviluppi la flessibilità generale, passo dopo passo. Prenditi il tuo tempo, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi al carico.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Seduta sulla barca Kriya - aratro si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min

Seduta sulla barca Kriya - aratro si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 16, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 19	3 settimana.	15, 18, 19
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61	12 settimana.	61
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

340 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Seduta sulla barca Kriya - aratro si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Mattina attiva	90 min
Fegato sano	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Bella stampa	60 min
Perdita di peso II	90 min

Seduta sulla barca Kriya - aratro si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 16, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 19	3 settimana.	15, 18, 19
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61	12 settimana.	61
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

9

Concentrazione

8

Forza

9

Mobilità

8

Equilibrio

9