Gedraaide eenarmige makarahouding Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de spieren van de bovenrug
Versterkt de borstspieren
Versterkt de nekspieren
Rekt de tussenribspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Kom op handen en knieën met de benen op heupbreedte en laat de onderarmen op de vloer zakken. Til de rechterarm omhoog en draai de borst naar rechts. Zet de arm terug en herhaal links. Wissel deze zachte draaiing af met een vrije adem. Kom daarna op gestrekte armen en ga met een rechte rug op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Laat de armen gestrekt en steun op de handpalmen als draaien vanaf de ellebogen onprettig is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gedraaide eenarmige makarahouding komt voor 37 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Gedraaide eenarmige makarahouding komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 wk.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 22	4 wk.	8, 11, 22
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 22, 26, 28	4 wk.	17, 21, 22, 26, 28
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 17	4 wk.	4, 8, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18, 23	4 wk.	12, 18, 23
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 13, 15, 18	3 wk.	4, 6, 13, 15, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11	2 wk.	7, 10, 11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11	3 wk.	7, 10, 11
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 22, 26	4 wk.	7, 10, 11, 22, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 19	4 wk.	18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 18, 27	4 wk.	2, 18, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17	4 wk.	9, 17

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

257 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gedraaide eenarmige makarahouding komt voor 37 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Spreidbeen	90 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Heupopening	90 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Gedraaide eenarmige makarahouding komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 wk.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 22	4 wk.	8, 11, 22
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 22, 26, 28	4 wk.	17, 21, 22, 26, 28
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 17	4 wk.	4, 8, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18, 23	4 wk.	12, 18, 23
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 13, 15, 18	3 wk.	4, 6, 13, 15, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11	2 wk.	7, 10, 11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11	3 wk.	7, 10, 11
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 22, 26	4 wk.	7, 10, 11, 22, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 19	4 wk.	18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 18	3 wk.	2, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 18, 27	4 wk.	2, 18, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17	4 wk.	9, 17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide eenarmige makarahouding Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide eenarmige makarahouding Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gedraaide eenarmige makarahouding: til de rechterarm omhoog

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?