Gedraaide voorwaartse buiging met gespreide benen Parivritta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de armgewrichten
Versterkt de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Wervelkolomletsel

Uitvoeringstechniek

Stap breed uit, buig schuin naar rechts en leg de linkerhand tegen de rechterenkel. Sla de rechterarm om de romp met de rechterhand op de linkerdij en draai hoofd en borst naar rechts. Houd de benen lang en adem vrij. Kom omhoog en herhaal gespiegeld: rechterhand bij de linkerenkel, linkerhand op de rechterdij en kijk naar links. Breng de voeten na afloop bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Houd de knieën iets gebogen wanneer de achterkant van de benen te veel trekt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gedraaide voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Gedraaide voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 42 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22	4 wk.	21, 22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 22	4 wk.	6, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 72	12 wk.	72
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 13	4 wk.	2, 11, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 27	4 wk.	11, 16, 22, 27
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24, 25	4 wk.	4, 24, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 21	3 wk.	3, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 21	4 wk.	3, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

325 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gedraaide voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Pilates op de mat	90 min

Gedraaide voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 42 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22	4 wk.	21, 22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 22	4 wk.	6, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 72	12 wk.	72
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 9	5 wk.	9
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 13	4 wk.	2, 11, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 27	4 wk.	11, 16, 22, 27
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24, 25	4 wk.	4, 24, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 21	3 wk.	3, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 21	4 wk.	3, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide voorwaartse buiging met gespreide benen Parivritta bandha trikonasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gedraaide voorwaartse buiging met gespreide benen Parivritta bandha trikonasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gedraaide voorwaartse buiging met gespreide benen: sla de rechterarm om de romp

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?