Neem een abonnement

Heldhouding Virasana

: 1 min

: 29 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoering

Kom op de knieën, zet de voeten uiteen en laat het bekken langzaam tussen de hielen zakken, met de knieën bij elkaar. Vouw de vingers ineen, draai de handpalmen naar buiten en strek de armen voor je uit en boven het hoofd. Houd armen, hoofd en romp in één lange verticale lijn terwijl je vrij ademt. Laat de armen zakken, kom omhoog en ga met de voeten bijeen op de hielen zitten.

Als het nog niet lukt

1

Gebruik een blok of kussen tussen de hielen als knieën of enkels zich beklemd voelen. Stop bij pijn of ongemak.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Heldhouding komt voor 2 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Yoga voor je knieën 25 min	25 min
Benen	Yoga voor je knieën 30 min	30 min

Heldhouding komt voor 17 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	3 wk.	1, 2, 3, 9
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

382 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Heldhouding komt voor 2 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor je knieën	25 min
Yoga voor je knieën	30 min

Heldhouding komt voor 17 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 34	5 wk.	34
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	3 wk.	1, 2, 3, 9
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Lenigheid

5

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

7

Kracht

3

Mobiliteit

5

Balans

3