Neem een abonnement

Houding van de volmaakte Siddhasana

: 1 min

: 30 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Voordelen

Versterkt de rugspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoering

Ga zitten met het rechtervoetblad tegen de linkerbil en de linkervoet op de rechterdij. Maak de rug recht en leg de gestrekte armen op de knieën, met de handpalmen naar buiten en duim en wijsvinger tegen elkaar. Adem vrij in deze zithouding. Kom daarna op de knieën en duw jezelf met de handen op de vloer omhoog.

Als het nog niet lukt

1

Zit op een blok of gevouwen deken voor een langere rug. Geef de knie of enkels een zachte steun als contact met de vloer ongemakkelijk is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Houding van de volmaakte komt voor 9 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 45 min	45 min

Houding van de volmaakte komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 7, 21, 28	4 wk.	7, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 28, 75	12 wk.	28, 75
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 20, 21	4 wk.	20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

371 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Houding van de volmaakte komt voor 9 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	15 min
Yoga voor zwangeren	30 min
Yoga voor zwangeren	60 min
Yoga voor zwangeren	45 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Avondreeks	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Heupen	45 min

Houding van de volmaakte komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 7, 21, 28	4 wk.	7, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 28, 75	12 wk.	28, 75
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 20, 21	4 wk.	20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Beloning

Lenigheid

2

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

10

Kracht

5

Mobiliteit

4

Balans

3