Kraanvogelhouding Bakasana

: 1 min

: 52 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Versterkt de onderarmspieren
Verbetert het evenwicht
Maakt de geest helder.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten op schouderbreedte en de handpalmen op de vloer. Buig de ellebogen een beetje en laat de knieën tegen de bovenarmen steunen. Verplaats het gewicht naar de handen en til eerst één, later eventueel beide voeten op om te balanceren. Adem vrij. Zet de voeten terug, kom omhoog en breng ze bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een stevig kussen voor je en til bij onzekerheid één voet tegelijk. Kijk naar een vast punt voor je. Breng beide voeten pas omhoog wanneer je met één voet op de vloer stabiel blijft.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kraanvogelhouding komt voor 28 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 25 min	25 min
Afvallen	Cardiocomplex 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 45 min	45 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Kraanvogelhouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 12, 19	4 wk.	3, 5, 6, 12, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 25	4 wk.	1, 16, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 25, 29, 34	5 wk.	15, 25, 29, 34
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 26	4 wk.	18, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

215 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kraanvogelhouding komt voor 28 keer in lessen

Les	Duur
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Kraanvogelhouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 12, 19	4 wk.	3, 5, 6, 12, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 25	4 wk.	1, 16, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 25, 29, 34	5 wk.	15, 25, 29, 34
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 26	4 wk.	18, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraanvogelhouding Bakasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraanvogelhouding Bakasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kraanvogelhouding: buig de ellebogen een beetje

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?