Kriya van beenheffen en -zakken in de schouderstand Eka pada sarvanga-kriyya

: 2 min

: 68 punten

: 5 kcal

Omgekeerde houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Versterkt de nekspieren
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Hyperthyreoïdie

Uitvoeringstechniek

Kom vanuit rugligging met handsteun in een schouderstand. Laat het gestrekte rechterbeen achter het hoofd zakken tot de tenen zo mogelijk steunen en breng het weer verticaal omhoog. Herhaal met het linkerbeen en wissel de bewegingen met een vrije adem af. Breng daarna de benen samen, buig de knieën en laat het bekken met steun van de handen naar de vloer terugkeren.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Breng de ellebogen dichter bijeen en draag het gewicht op armen en schouders, niet op de nek. Gebruik een stabiele stoel achter het hoofd voor de neergelaten voet als de vloer te ver is. Houd de billen licht actief voor balans.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya van beenheffen en -zakken in de schouderstand komt voor 32 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min

Kriya van beenheffen en -zakken in de schouderstand komt voor 32 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 7	1 wk.	1, 2, 5, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 13, 15	3 wk.	4, 13, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 9	3 wk.	1, 2, 5, 7, 9
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 20	3 wk.	4, 7, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 74, 79	12 wk.	74, 79
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11

Oefening Details

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

294 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya van beenheffen en -zakken in de schouderstand komt voor 32 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	90 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	60 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Rugpijn verlichten	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Voor de vlucht	60 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	90 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	25 min

Kriya van beenheffen en -zakken in de schouderstand komt voor 32 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 7	1 wk.	1, 2, 5, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 13, 15	3 wk.	4, 13, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 9	3 wk.	1, 2, 5, 7, 9
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 20	3 wk.	4, 7, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 74, 79	12 wk.	74, 79
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya van beenheffen en -zakken in de schouderstand Eka pada sarvanga-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya van beenheffen en -zakken in de schouderstand Eka pada sarvanga-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kriya van beenheffen en -zakken in de schouderstand: breng daarna de benen samen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?