De club betreden

Ontspanning Upashama

: 5 min

: 115 punten

: 2 kcal

Nuttig effect

Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Verbetert de concentratie
Herstelt de kracht
Verbetert de stemming
Kalmeert het zenuwstelsel
Kalmeert de geest
Brengt de psycho-emotionele sfeer in harmonie.
Maakt de geest helder.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Ontspanning is een bewuste ontspanningstechniek die een iets diepere uitbreiding is van de Zelfintroductie-oefening. Deze yoga nidra wordt aangevuld met zelfafstemming op vrede en sereniteit. Het wordt aanbevolen om de ontspanningstechniek dagelijks gedurende 2 tot 4 weken te oefenen (aan het einde van een asana-, pranayama- of vinyasana-sessie, of zelfstandig). Na de sessie is het belangrijk om innerlijke rust en ontspanning te behouden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ontspanning komt voor 2 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Ontspanning	Ontspanning 5 min	5 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 25 min	25 min

Ontspanning komt voor 10 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 17, 19, 27, 28	4 wk.	16, 17, 19, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 17, 23	4 wk.	5, 6, 11, 17, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 wk.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 15, 20	3 wk.	10, 15, 20
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23	4 wk.	5, 11, 17, 23
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23	4 wk.	5, 11, 17, 23
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 24	4 wk.	6, 12, 18, 24

Oefening Details

Categorie

Meditaties

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

5 minuten

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

365 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ontspanning komt voor 2 keer in lessen

Les	Duur
Ontspanning	5 min
Yoga voor zwangere vrouwen	25 min

Ontspanning komt voor 10 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 17, 19, 27, 28	4 wk.	16, 17, 19, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 17, 23	4 wk.	5, 6, 11, 17, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 wk.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 15, 20	3 wk.	10, 15, 20
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23	4 wk.	5, 11, 17, 23
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 17, 23	4 wk.	5, 11, 17, 23
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 24	4 wk.	6, 12, 18, 24

Beloning

Flexibiliteit

0

Uithoudingsvermogen

15

Concentratie

50

Krach

0

Mobiliteit

0

Balans

50