De club betreden

Schouderdrukhouding Bhujapidasana

: 1 min

: 31 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Nuttig effect

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de armspieren
Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Versterkt de onderarmspieren
Activeert het hele lichaam
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Stap breed uit en hurk. Plaats de handen achter de hielen op schouderbreedte met de vingers naar voren. Breng de dijen hoog op de bovenarmen, buig de ellebogen iets en verplaats het bekken naar achteren. Leg de linkervoet over de rechtervoet. Duw de palmen in de vloer en til de voeten langzaam op terwijl het gewicht naar de handen verschuift. Adem drie keer, haal de voeten uit elkaar, zet ze neer en kom via stand terug in de berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Plaats de handpalmen op stabiele blokken wanneer meer hoogte nodig is voor de balans. Span de buik licht aan en verdeel het gewicht bewust over de steunpunten.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Schouderdrukhouding komt voor 7 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Armen	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Schouderdrukhouding komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17, 27	4 wk.	14, 17, 27
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 wk.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 20	3 wk.	3, 4, 6, 20
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 30	5 wk.	30
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26, 27	4 wk.	19, 26, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

323 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Schouderdrukhouding komt voor 7 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Schouderdrukhouding komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17, 27	4 wk.	14, 17, 27
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 wk.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 20	3 wk.	3, 4, 6, 20
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 30	5 wk.	30
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26, 27	4 wk.	19, 26, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Beloning

Flexibiliteit

3

Uithoudingsvermogen

5

Concentratie

5

Krach

9

Mobiliteit

2

Balans

7