De club betreden

Vuurvlieg pose Tittibhasana

: 1 min

: 32 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Versterkt de armen
Versterkt gewrichten en handspieren
Versterkt de polsen
Activeert het hele lichaam
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten wijd uit elkaar, parallel aan elkaar. Zak door je knieën. Plaats je handen op de grond achter je hielen, met je vingers naar voren gericht. Laat je voeten op je handen rusten, dicht bij je schouders. Buig je ellebogen lichtjes. Plaats je heupen op je schouders. Probeer langzaam je benen zo veel mogelijk te strekken en verplaats je lichaamsgewicht van je voeten naar je handen. Druk met je handpalmen op de grond. Haal 3 keer diep adem. Buig vervolgens je knieën. Laat je voeten weer op de grond zakken. Strek je bovenlichaam. Breng je benen bij elkaar. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Het is verstandig om te beginnen met eenvoudigere balanshoudingen, zoals Bakasana en Bhujapidasana, om vertrouwen te krijgen in de evenwichtshoudingen.

2

Begin met het beheersen van de pose door je evenwicht te bewaren met gebogen benen, en strek ze vervolgens geleidelijk verder uit.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vuurvlieg pose komt voor 4 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Vuurvlieg pose komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 25	4 wk.	19, 23, 25
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

361 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vuurvlieg pose komt voor 4 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Vuurvlieg pose komt voor 14 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 25	4 wk.	19, 23, 25
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Beloning

Flexibiliteit

5

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

4

Krach

7

Mobiliteit

4

Balans

6