De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse plankhouding 2 Vasishthasana II

2 min
66 punten
10 kcal
Steunhoudingen en armbalansen
Statistisch
Zijwaartse plankhouding 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:32
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de armspieren
  • Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
  • Versterkt de onderarmspieren
  • Versterkt de spieren van de bovenrug
  • Geeft energie
  • Versterkt de buikspieren
  • Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Menstruatie
Hoge bloeddruk
Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Kom vanuit knielzit op handen en tenen in een plank. Draai naar rechts tot je op de zijkanten van de voeten steunt. Buig het rechterbeen en leg de voet op de linkerdij; reik met de rechterarm omhoog en til het bekken. Adem vrij terwijl je balanceert. Zet hand en voet neer, kom terug op de knieën en rust op de hielen. Herhaal aan de andere kant.

Upload datum:2026-10-09T17:29:02+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Laat het bovenste been gestrekt als de voet op de dij het evenwicht verstoort. De onderste knie mag voor extra steun op de vloer.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Zijwaartse plankhouding 2 komt voor 4 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Kracht
Machtcomplex 90 min
90 min
Sport
Yoga voor skiërs 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupopening 90 min
90 min
Balans
Het ontwikkelen van evenwicht 90 min
90 min

Zijwaartse plankhouding 2 komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 wk. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 25, 26, 27, 28
4 wk. 11, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14, 22, 26, 27
4 wk. 14, 22, 26, 27
Hele lichaam
Sterke armen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11, 13
2 wk. 11, 13
Afvallen
Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 6, 11
2 wk. 5, 6, 11
Afvallen
Slanke taille in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13, 14
2 wk. 13, 14
Energie
Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5, 6
1 wk. 5, 6
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 8
2 wk. 7, 8
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14, 15
3 wk. 14, 15
Afvallen
Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12, 13, 18
3 wk. 12, 13, 18
Energie
Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Afvallen
Slanke taille in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20, 21
3 wk. 20, 21
Hele lichaam
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 6, 18, 20
3 wk. 5, 6, 18, 20
Gezondheid
Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 47
12 wk. 47
Hele lichaam
Heupen openen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Gezondheid
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13, 16
4 wk. 13, 16
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 27
4 wk. 22, 27
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Afvallen
Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Afvallen
Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17

Oefening Details

Categorie
Steunhoudingen en armbalansen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
2 minuten
Energieverbruik
10 kcal
Populariteit
331 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Zijwaartse plankhouding 2 komt voor 4 keer in lessen

Les Duur
Machtcomplex 90 min
Yoga voor skiërs 90 min
Heupopening 90 min
Het ontwikkelen van evenwicht 90 min

Zijwaartse plankhouding 2 komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 wk. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 25, 26, 27, 28
4 wk. 11, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14, 22, 26, 27
4 wk. 14, 22, 26, 27
Hele lichaam
Sterke armen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11, 13
2 wk. 11, 13
Afvallen
Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 6, 11
2 wk. 5, 6, 11
Afvallen
Slanke taille in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13, 14
2 wk. 13, 14
Energie
Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5, 6
1 wk. 5, 6
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 8
2 wk. 7, 8
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14, 15
3 wk. 14, 15
Afvallen
Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12, 13, 18
3 wk. 12, 13, 18
Energie
Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Afvallen
Slanke taille in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20, 21
3 wk. 20, 21
Hele lichaam
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 6, 18, 20
3 wk. 5, 6, 18, 20
Gezondheid
Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 47
12 wk. 47
Hele lichaam
Heupen openen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Gezondheid
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13, 16
4 wk. 13, 16
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 27
4 wk. 22, 27
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Afvallen
Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Afvallen
Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17

Beloning

Flexibiliteit
2
Uithoudingsvermogen
18
Concentratie
10
Krach
20
Mobiliteit
6
Balans
10
Урок 258 ( Zijwaartse plankhouding 2 )

1 / 1 асан
asana
01:32
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Zijwaartse plankhouding 2: draai naar rechts

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Draai naar rechts tot je op de zijkanten van de voeten steunt. Adem vrij terwijl je balanceert.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Zijwaartse plankhouding 2

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button