De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 punten
8 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Rekt de achterkant van de benen
  • Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig het rechterbeen, pak met de rechterhand het scheenbeen en beweeg de knie ongeveer een rechte hoek opzij. Leun naar voren over het gestrekte linkerbeen en steun met de handen op het been. Trek de linkertenen naar je toe en reik met rug en hoofd vooruit en iets omhoog. Adem vrij. Kom weer rechtop, strek rechts en herhaal met de andere zijde.

Upload datum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Leg een riem om de gestrekte voet als de handen die niet bereiken. Houd de gebogen voet dichter bij het bekken wanneer de hiel niet comfortabel bij de bil komt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend komt voor 7 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangere vrouwen 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 45 min
45 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 90 min
90 min
Hardlopen
Voordat je gaat hardlopen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 60 min
60 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 60 min
60 min

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Hele lichaam
Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 wk. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Slaap
Gezond slapen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 wk. 6, 9, 10, 11
Stressvermindering
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 wk. 4, 13, 16, 17, 18
Stressvermindering
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Stressvermindering
Angst verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Stressvermindering
Angst verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 10, 13, 52
12 wk. 10, 13, 52
Hele lichaam
Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Gezondheid
Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Gezondheid
Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 25
4 wk. 8, 25
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12, 26
4 wk. 12, 26
Stressvermindering
De formule voor rust in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Oefening Details

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
8 kcal
Populariteit
338 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend komt voor 7 keer in lessen

Les Duur
Yoga voor zwangere vrouwen 60 min
Flexibel lichaam 45 min
Flexibel lichaam 60 min
Flexibel lichaam 90 min
Voordat je gaat hardlopen 90 min
Rekken 60 min
Tibetaanse gymnastiek 60 min

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Hele lichaam
Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 wk. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Slaap
Gezond slapen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 wk. 6, 9, 10, 11
Stressvermindering
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 wk. 4, 13, 16, 17, 18
Stressvermindering
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Stressvermindering
Angst verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Stressvermindering
Angst verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 10, 13, 52
12 wk. 10, 13, 52
Hele lichaam
Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Gezondheid
Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Gezondheid
Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 25
4 wk. 8, 25
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12, 26
4 wk. 12, 26
Stressvermindering
De formule voor rust in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Beloning

Flexibiliteit
18
Uithoudingsvermogen
4
Concentratie
6
Krach
2
Mobiliteit
14
Balans
6
Урок 260 ( Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend )

1 / 1 асан
asana
01:26
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Leun naar voren over het gestrekte linkerbeen en steun met de handen op het been. Kom weer rechtop, strek rechts en herhaal met de andere zijde.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button