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Posição deitada com pegada lateral no pé Supta padangusthasana 2

: 3 min

: 62 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Puxe a coxa em direção ao peito. Segure o dedão do pé direito com o polegar e o dedo médio da mão direita. Agora, estique lentamente a perna direita e mova-a para a direita até sentir um alongamento na parte interna da coxa. Mantenha essa pegada. Mantenha a perna esquerda esticada e apoiada no chão. Relaxe o abdômen. Evite qualquer desconforto. Mantenha a cabeça, as omoplatas e a lombar firmemente pressionadas contra o chão. Respire de 3 a 5 vezes. Lentamente, puxe a coxa direita em direção ao chão. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, dobre a perna direita. Abaixe-a até o chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda. Puxe a coxa em direção ao peito. Segure o dedão do pé esquerdo com o polegar e o dedo médio da mão esquerda. Agora, estique lentamente a perna esquerda e mova-a para a esquerda até sentir um alongamento na parte interna da coxa. Mantenha essa pegada. Mantenha a perna direita esticada e apoiada no chão. Relaxe o abdômen. Evite qualquer desconforto. Mantenha a cabeça, os ombros e a lombar firmemente pressionados contra o chão. Respire de 3 a 5 vezes. Lentamente, puxe a coxa esquerda em direção ao chão. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, dobre a perna esquerda. Abaixe-a até o chão. Retorne à posição inicial.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Faz sentido usar faixas de ioga se você não consegue manter a perna esticada segurando os dedos dos pés com as mãos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição deitada com pegada lateral no pé encontra-se 6 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min

Posição deitada com pegada lateral no pé encontra-se 10 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 27	4 sem.	22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

390 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição deitada com pegada lateral no pé encontra-se 6 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Preparando-se para a gravidez	90 min
Sono profundo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
abertura do quadril	90 min
Ioga de costas	20 min

Posição deitada com pegada lateral no pé encontra-se 10 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 27	4 sem.	22, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20

Recompensa

Flexibilidade

16

Resistência

10

Concentração

4

Força

10

Mobilidade

14

Equilíbrio

8