Крийя лодка сидя – плуг Халанава-крийя

1 мин
51 баллов
16 ккал
Крийя лодка сидя – плуг
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Руки вытянуты вдоль ног. Затем, лягте на спину. Перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Ноги прямые. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Остановитесь. Сядьте. Вытяните ноги вперед. Поставьте ладони у бёдер.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В позе лодки сидя можно опускать ладони на пол, придерживая себя в этой позе, а также пробовать опускать пятки ниже линии колен и слегка разводить ноги, балансируя на ягодицах.
2
В позе плуга можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, любую другую опору выше уровня пола, если трудно поставить их на пол за головой в силу недостаточной гибкости спины.
3
Если в шее присутствует излишнее напряжение, прекратите делать это упражнение и исключите его.
4
Если не удается выпрямить ноги за головой – ничего страшного. Старайтесь работать в позе по-тихонечку, стараясь разгибать ноги, по мере развития общей гибкости, шаг за шагом. Не торопитесь, дайте телу возможность адаптироваться к нагрузке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – плуг встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Печень 90 мин
Кардио 60 мин
Пресс 60 мин
Похудение 90 мин

Крийя лодка сидя – плуг встречается 12 раз в 12 курсаx

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12, 13
2 нед. 9, 12, 13
Поясница 2 нед. 8, 11, 12
Энергия 2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Пресс 1 нед. 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 16, 19, 20
3 нед. 2, 16, 19, 20
Энергия 3 нед. 19
Поясница 3 нед. 15, 18, 19
Антистресс 1 нед. 4
Секс 12 нед. 61
Кардио 4 нед. 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
16 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
9
Концентрация
8
Сила
9
Подвижность
8
Баланс
9

Популярность 368 из 442

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
12 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – плуг встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Печень 90 мин
Кардио 60 мин
Пресс 60 мин
Похудение 90 мин

Крийя лодка сидя – плуг встречается 12 раз в 12 курсаx

Тема Название Длительность День
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12, 13
2 нед. 9, 12, 13
Поясница 2 нед. 8, 11, 12
Энергия 2 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Пресс 1 нед. 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 16, 19, 20
3 нед. 2, 16, 19, 20
Энергия 3 нед. 19
Поясница 3 нед. 15, 18, 19
Антистресс 1 нед. 4
Секс 12 нед. 61
Кардио 4 нед. 25
Урок 589 ( Крийя лодка сидя – плуг )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00