Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Крийя уголок 2 – полумост Уттхита суптардха чакра-крийя

1 мин
38 баллов
4 ккал
Позы лёжа на спине
Динамические
Крийя уголок 2 – полумост
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы поясницы
  • Укрепляет мышцы бёдер
  • Укрепляет ягодичные мышцы
  • Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность
Менструация
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Согните ноги и выпрямите их до ощущения натяжения в бёдрах. Поднимите руки и голову. Носки опущены вниз. Тянитесь вперёд. Затем опустите руки и стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Опустите таз на пол. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дышите свободно. Затем остановитесь. Лягте на спину. Руки и ноги вдоль тела.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:36+00:00

Если пока не получается

1
В части с уголком слегка согните колени, если трудно держать ноги прямыми.
2
В части с полумостом подложите под поясницу сложенное одеяло, если нужна опора.
3
В части с полумостом поднимайте таз до удобной высоты и распределяйте вес между стопами и плечами. Не давите на шею.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для теннисистов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для теннисистов 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин

Крийя уголок 2 – полумост встречается 19 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Здоровье
Укрепление иммунитета 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Здоровье
Укрепление иммунитета 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Женское здоровье
Восстановление после родов 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Спина
Здоровая шея 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Тело
Красивая грудь 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Тело
Красивая грудь 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 6, 7, 8, 15
4 нед. 6, 7, 8, 15
Здоровье
Здоровое пищеварение 4 нед.
День: 12, 24
4 нед. 12, 24
Антистресс
Йога в большом городе 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Спина
Атлант расправил плечи 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Спина
Атлант расправил плечи 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 1, 4
3 нед. 1, 4
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 1, 4
4 нед. 1, 4

Детали упражнения

Категория
Позы лёжа на спине
Механика
Динамические
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
374 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Крийя уголок 2 – полумост встречается 8 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Активное утро 90 мин
Динамический комплекс 60 мин
Динамический комплекс 90 мин
Йога для теннисистов 60 мин
Йога для теннисистов 90 мин
Пробуждение силы 45 мин
Пробуждение силы 60 мин
Пробуждение силы 90 мин

Крийя уголок 2 – полумост встречается 19 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Здоровье
Укрепление иммунитета 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Здоровье
Укрепление иммунитета 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Женское здоровье
Восстановление после родов 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Спина
Здоровая шея 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Тело
Красивая грудь 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Тело
Красивая грудь 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 6, 7, 8, 15
4 нед. 6, 7, 8, 15
Здоровье
Здоровое пищеварение 4 нед.
День: 12, 24
4 нед. 12, 24
Антистресс
Йога в большом городе 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Спина
Атлант расправил плечи 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Спина
Атлант расправил плечи 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 1, 4
1 нед. 1, 4
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 1, 4
3 нед. 1, 4
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 1, 4
4 нед. 1, 4

Награда

Гибкость
8
Выносливость
9
Концентрация
5
Сила
8
Подвижность
4
Баланс
4
Урок 577 ( Крийя уголок 2 – полумост )

1 / 1 асан
asana
01:15
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Крийя уголок 2 – полумост: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Крийя уголок 2 – полумост: согните ноги и выпрямите их до ощущения натяжения в бёдрах.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Крийя уголок 2 – полумост

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать