Skaffa abonnemang

Den fulländades position Siddhasana

: 1 min

: 30 poäng

: 2 kcal

Sittande positioner

Positiva effekter

Stärker ryggmusklerna
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Förbättrar höftledernas rörlighet
Förbättrar fotledens rörlighet

Kontraindikationer

Knäskador

Fotledsskador

Så gör du

Böj knäna och sätt dig på golvet. Placera höger fot intill vänster skinka och lägg vänster fot på höger lår. Sträck på armarna och lägg händerna på knäna med handflatorna vända utåt. För samman tumme och pekfinger på båda händerna. Håll ryggen rak och andas fritt. Ställ dig på knä och tryck händerna mot golvet för att lyfta överkroppen.

Om det inte går än

1

Sitt på ett yogablock eller en vikt filt så att det blir lättare att hålla ryggen rak.

2

Lägg något mjukt under knät om det känns obekvämt.

3

Lägg en mjuk filt under vristerna om de trycker mot golvet.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Den fulländades position förekommer 9 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 15 min	15 min
Graviditet	Gravidyoga 30 min	30 min
Graviditet	Gravidyoga 60 min	60 min
Graviditet	Gravidyoga 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Rörlighet	Höfter 45 min	45 min

Den fulländades position förekommer 19 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 7, 21, 28	4 v.	7, 21, 28
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 2, 8	4 v.	2, 8
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 28, 75	12 v.	28, 75
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 20, 21	4 v.	20, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

371 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Den fulländades position förekommer 9 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	15 min
Gravidyoga	30 min
Gravidyoga	60 min
Gravidyoga	45 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Kvällsprogram	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Höfter	45 min

Den fulländades position förekommer 19 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 7, 21, 28	4 v.	7, 21, 28
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 2, 8	4 v.	2, 8
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 28, 75	12 v.	28, 75
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 20, 21	4 v.	20, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Belöning

Smidighet

2

Uthållighet

6

Koncentration

10

Styrka

5

Rörlighet

4

Balans

3