Gå med i klubben

Frisk ryggrad Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 poäng

: 15 kcal

Uppvärmningsövningar

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Stärker musklerna i ländryggen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Stärker nackmusklerna
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Nackskador

Ländryggsskador

Utförandeteknik

”Frisk ryggrad” är en 5 minuter lång följd av sträckningar, vridningar och rullande rörelser i liggande. Välj ett bekvämt rörelseomfång och fortsätt inte om det gör ont.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Frisk ryggrad hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Blodtryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Energi	Förlängning av njutning 60 min	60 min
Rörlighet	Höftöppning 60 min	60 min
Kondition	Yoga för VSD 60 min	60 min

Frisk ryggrad hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 v.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 v.	5, 11, 17, 23, 27
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 v.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 v.	5, 11, 17, 23, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 v.	4, 10, 16, 22, 28
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

5 minuter

Energiförbrukning

15 kcal

Popularitet

230 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Frisk ryggrad hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Frisk nacke	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Huvudvärkslindring	60 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Sänka blodtrycket	60 min
Korrekt hållning	60 min
Efter en lång resa	45 min
Förlängning av njutning	60 min
Höftöppning	60 min
Yoga för VSD	60 min

Frisk ryggrad hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 v.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 v.	5, 11, 17, 23, 27
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 v.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Hela kroppen	Nå golvet på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 v.	5, 11, 17, 23, 27
Viktnedgång	Viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 v.	4, 10, 16, 22, 28
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13

Belöning

Rörlighet

25

Uthållighet

10

Koncentration

40

Styrka

10

Rörlighet

45

Balans

25