Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Frisk ryggrad Arogya prishthasthi

5 min 10 min
10 min
310 poäng
30 kcal
Uppvärmningsövningar
Dynamisk
Frisk ryggrad
hourglass-icon 10 min
asana miniature
10:00
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 8 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
  • Stärker musklerna i ländryggen
  • Förbättrar ryggradens rörlighet
  • Hjälper nackmusklerna att slappna av
  • Stärker nackmusklerna
  • Stärker sätesmusklerna
  • Stärker gluteus maximus-musklerna
  • Sträcker musklerna på benens baksida
  • Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Nackskador
Ländryggsskador

Utförandeteknik

”Frisk ryggrad” är en 10 minuter lång följd av sträckningar, vridningar och rullande rörelser i liggande. Välj ett bekvämt rörelseomfång och fortsätt inte om det gör ont.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:29:57+00:00

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Frisk ryggrad hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Säte
Fasta rumpor 90 min
90 min
Löpning
Innan du springer 90 min
90 min
Rygg
Frisk nacke 90 min
90 min
Rygg
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min
90 min
Rygg
Att bli av med ryggsmärtor 90 min
90 min
Idrott
Yoga för skidåkare 90 min
90 min
Huvudvärk
Huvudvärkslindring 90 min
90 min
Rörlighet
Förberedelser för lotusställningen 90 min
90 min
Blodtryck
Sänka blodtrycket 90 min
90 min
Rygg
Korrekt hållning 90 min
90 min
Resor
Efter en lång resa 60 min
60 min
Resor
Efter en lång resa 90 min
90 min
Rygg
Yoga för skolios 90 min
90 min
Energi
Förlängning av njutning 90 min
90 min
Rörlighet
Höftöppning 90 min
90 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 90 min
90 min
Ben
Friska knän 90 min
90 min
Kondition
Yoga för VSD 90 min
90 min
Höfter
Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min
90 min
Rygg
Yoga för axlar och skulderblad 90 min
90 min

Frisk ryggrad hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Rygg
En frisk rygg på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 v. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hela kroppen
Friska leder på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Rygg
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hela kroppen
Nå golvet på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
För nybörjare
Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
Viktnedgång på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Rygg
Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 v. 5, 11, 17, 23
För nybörjare
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 v. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Hela kroppen
Öppna höfterna på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 20, 21
3 v. 20, 21
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 20, 21, 25
4 v. 20, 21, 25
Stresshantering
Formeln för lugn på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Formeln för lugn på 14 dagar 2 v.
Dag: 5, 13
2 v. 5, 13
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 13, 15
3 v. 5, 13, 15
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 v. 5, 13, 15, 23
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v.
Dag: 4, 14
2 v. 4, 14
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 14, 17
3 v. 4, 14, 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 14, 17
4 v. 4, 14, 17

Övningsdetaljer

Kategori
Uppvärmningsövningar
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
10 minuter
Energiförbrukning
30 kcal
Popularitet
303 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Frisk ryggrad hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Fasta rumpor 90 min
Innan du springer 90 min
Frisk nacke 90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min
Att bli av med ryggsmärtor 90 min
Yoga för skidåkare 90 min
Huvudvärkslindring 90 min
Förberedelser för lotusställningen 90 min
Sänka blodtrycket 90 min
Korrekt hållning 90 min
Efter en lång resa 60 min
Efter en lång resa 90 min
Yoga för skolios 90 min
Förlängning av njutning 90 min
Höftöppning 90 min
Yoga för nybörjare 90 min
Friska knän 90 min
Yoga för VSD 90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min
Yoga för axlar och skulderblad 90 min

Frisk ryggrad hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Rygg
En frisk rygg på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 v. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hela kroppen
Friska leder på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Rygg
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hela kroppen
Nå golvet på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
För nybörjare
Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
Viktnedgång på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Rygg
Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 v. 5, 11, 17, 23
För nybörjare
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 v. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Hela kroppen
Öppna höfterna på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 v. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 20, 21
3 v. 20, 21
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 20, 21, 25
4 v. 20, 21, 25
Stresshantering
Formeln för lugn på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Formeln för lugn på 14 dagar 2 v.
Dag: 5, 13
2 v. 5, 13
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 13, 15
3 v. 5, 13, 15
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 v. 5, 13, 15, 23
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v.
Dag: 4, 14
2 v. 4, 14
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 14, 17
3 v. 4, 14, 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 4, 14, 17
4 v. 4, 14, 17

Belöning

Rörlighet
50
Uthållighet
20
Koncentration
80
Styrka
20
Rörlighet
90
Balans
50
Урок 133 ( Frisk ryggrad )

1 / 1 асан
asana
10:00
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Frisk ryggrad: sträckning, vridning och rullning (10 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Kombinera sträckningar, vridningar och mjuka rullningar liggande under 10 minuter. Fortsätt inte en rörelse som gör ont.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Frisk ryggrad

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button