Gå med i klubben

Hjälteposition Virasana

: 1 min

: 29 poäng

: 3 kcal

Sittande positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar axelledernas rörlighet
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Sträcker musklerna kring fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Lyft bäckenet, för fötterna ut åt sidorna och sänk långsamt ned bäckenet på golvet mellan hälarna. Håll knäna ihop. Knäpp händerna och vrid handflatorna utåt. Sträck armarna framåt och lyft dem över huvudet. Låt armar, huvud och överkropp bilda en rak lodrät linje. Andas fritt. Sänk sedan armarna, lyft bäckenet och för ihop fötterna. Sätt dig på hälarna med rak rygg och handflatorna på knäna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Sitt på ett yogablock eller en kudde mellan hälarna om det känns trångt för knän eller fotleder.

2

Avbryt övningen om du känner smärta eller obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjälteposition hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min

Hjälteposition hittas 17 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 34	5 v.	34
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26, 27, 28	4 v.	25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 9	3 v.	1, 2, 3, 9
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

382 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjälteposition hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min

Hjälteposition hittas 17 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 34	5 v.	34
Hela kroppen	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 26, 27, 28	4 v.	25, 26, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 9	3 v.	1, 2, 3, 9
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Rygg	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Hälsa	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Belöning

Rörlighet

5

Uthållighet

6

Koncentration

7

Styrka

3

Rörlighet

5

Balans

3