Gå med i klubben

Hjulposition Chakrasana

: 1 min

: 46 poäng

: 5 kcal

Fördelaktig effekt

Förbättrar armarnas rörlighet
Stärker armmusklerna
Förbättrar ryggens rörlighet
Stärker ryggmusklerna
Ger energi
Stärker sätesmusklerna

Kontraindikationer

Högt blodtryck

Skador på ryggraden

Graviditet

Utförandeteknik

Böj knäna och placera fötterna närmare bäckenet och händerna intill axlarna. Pressa händer och fötter mot golvet och lyft kroppen så att den bildar en båge. Sträck bröstkorgen och magen, och spänn sätesmusklerna. Andas fritt. Sänk sedan långsamt huvud, axlar och bäcken till golvet. Sträck ut benen framåt och sänk armarna längs kroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Förbered bakåtböjningen med kobran och gräshoppan. Gör efteråt en bekväm framåtfällning eller en annan mjuk rörelse för ryggen.

2

Håll ställningen bara så länge du kan göra det utan smärta och utan att hålla andan.

3

Fördela kroppsvikten jämnt mellan händer och fötter.

4

Avbryt genast om du känner obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjulposition hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Bröstkorg	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröstkorg	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröstkorg	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rygg	Korrekt hållning 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Avslappning	Yin Yoga 45 min	45 min

Hjulposition hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 22, 23, 27	4 v.	22, 23, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 16, 17, 23	4 v.	16, 17, 23
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 17, 26	4 v.	17, 26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 25, 31	5 v.	25, 31
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 10, 17, 21	3 v.	10, 17, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 10, 17, 21, 28	4 v.	10, 17, 21, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Inversioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

356 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjulposition hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Yin Yoga	45 min

Hjulposition hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 22, 23, 27	4 v.	22, 23, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 16, 17, 23	4 v.	16, 17, 23
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 17, 26	4 v.	17, 26
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 25, 31	5 v.	25, 31
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 10, 17, 21	3 v.	10, 17, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 10, 17, 21, 28	4 v.	10, 17, 21, 28

Belöning

Rörlighet

10

Uthållighet

9

Koncentration

7

Styrka

8

Rörlighet

7

Balans

5