Gå med i klubben

Hjulposition Chakrasana

: 1 min

: 46 poäng

: 5 kcal

Inverterade poser

Fördelaktig effekt

Förbättrar handens flexibilitet
Stärker armarna
Utvecklar ryggradens flexibilitet
Stärker ryggmusklerna
Tonar hela kroppen
Stärker skinkorna

Kontraindikationer

Högt blodtryck

Ryggmärgsskador

Graviditet

Utförandeteknik

Böj benen. Placera fötterna nära bäckenet och händerna bredvid axlarna. Tryck från golvet med armar och ben. Lyft kroppen uppåt och böj den. Sträck ut bröstet och magen. Håll rumpan spänd. Andas naturligt. Sänk sedan långsamt huvudet, axlarna och bäckenet mot golvet. Sträck ut benen framåt. Håll armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Du bör också utföra Naukasana, Shalabhasana, Supta Virasana, Urdhva Mukha Svanasana, och glöm inte att kompensera för dessa bakåtböjningar med övningar för att utveckla magmusklerna och böjning mot benen medan du står eller sitter.

2

Stanna kvar i denna position så länge du känner dig bekväm, utan ansträngning. Allt eftersom din övning fortskrider kommer din uthållighet att öka.

3

Fokusera på att fördela din kroppsvikt jämnt mellan dina armar och ben.

4

Om du upplever något obehag, sluta omedelbart.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjulposition hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 45 min	45 min

Hjulposition hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 27	4 v.	22, 23, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 23	4 v.	16, 17, 23
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 26	4 v.	17, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 25, 31	5 v.	25, 31
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17, 21	3 v.	10, 17, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 17, 21, 28	4 v.	10, 17, 21, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Inverterade poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

356 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hjulposition hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Yin Yoga	45 min

Hjulposition hittas 20 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 27	4 v.	22, 23, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 23	4 v.	16, 17, 23
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 26	4 v.	17, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 25, 31	5 v.	25, 31
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 17, 21	3 v.	10, 17, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 17, 21, 28	4 v.	10, 17, 21, 28

Belöning

Rörlighet

10

Uthållighet

9

Koncentration

7

Styrka

8

Rörlighet

7

Balans

5