Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya: planka – uppåtvänd hund Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

1 min
47 poäng
4 kcal
Positioner med stöd på armarna
Dynamisk
Kriya: planka – uppåtvänd hund
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stärker armmusklerna
  • Förbättrar ryggens rörlighet
  • Stärker ryggmusklerna
  • Värmer upp tårna
  • Hjälper magmusklerna att slappna av
  • Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Mens
Handledsskador

Utförandeteknik

Börja på händer och knän. För bäckenet mot golvet och böj ryggen mjukt bakåt till uppåtgående hunden. Tryck sedan genom tår och handflator för att komma upp i plankan. Växla mellan lägena i en bekväm takt med fri andning. Avsluta sittande på hälarna.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:28:49+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Börja med en mjukare bakåtböjning, som sfinxen eller kobran, och håll den kort utan smärta. Slappna av i nacke och axlar. Sänk knäna eller underarmarna i plankan om det behövs, eller stöd händerna på stadiga yogablock. Avbryt om något läge gör ont.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Kriya: planka – uppåtvänd hund hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Energi
andens glädje 90 min
90 min
Depression
Att komma ur depressionen 45 min
45 min
Depression
Att komma ur depressionen 60 min
60 min
Depression
Att komma ur depressionen 90 min
90 min
Energi
Energiåterställning 90 min
90 min
Energi
Dynamiskt komplex 30 min
30 min
Energi
Dynamiskt komplex 45 min
45 min
Energi
Dynamiskt komplex 60 min
60 min
Energi
Dynamiskt komplex 90 min
90 min
Matsmältning
Hälsosam matsmältning 90 min
90 min
Lungor
Lymfdränage av lungorna 60 min
60 min
Lungor
Lymfdränage av lungorna 90 min
90 min
Energi
Kraften vaknar 60 min
60 min
Energi
Kraften vaknar 90 min
90 min
Rygg
Yoga för hyperkyfos 20 min
20 min
Rygg
Yoga för hyperkyfos 25 min
25 min
Rygg
Yoga för hyperkyfos 30 min
30 min
Rygg
Yoga för hyperkyfos 45 min
45 min
Rygg
Yoga för hyperkyfos 60 min
60 min
Armar
Eleganta händer och handleder 60 min
60 min

Kriya: planka – uppåtvänd hund hittas 46 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 9, 11
2 v. 9, 11
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 16, 18
3 v. 16, 18
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 8, 9, 16
3 v. 8, 9, 16
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 20, 30
12 v. 20, 30
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hälsa
Ett friskt hjärta 1 v.
Dag: 1, 3
1 v. 1, 3
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 7, 10
2 v. 7, 10
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20
3 v. 1, 4, 10, 16, 17, 20
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 1, 24, 25, 27
4 v. 1, 24, 25, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Rygg
En frisk nacke 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 4, 5
2 v. 4, 5
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 3, 7
4 v. 3, 7
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Vacker byst 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 9, 18, 19
4 v. 9, 18, 19
Hälsa
God matsmältning 1 v.
Dag: 1, 3
1 v. 1, 3
Hälsa
God matsmältning 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hälsa
God matsmältning 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
God matsmältning 4 v.
Dag: 1, 15, 19
4 v. 1, 15, 19
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Rygg
Atlas rätar på axlarna 1 v.
Dag: 2, 4
1 v. 2, 4
Rygg
Atlas rätar på axlarna 2 v.
Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12
2 v. 2, 4, 8, 9, 11, 12
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
3 v. 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
4 v. 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Övningsdetaljer

Kategori
Positioner med stöd på armarna
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
271 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Kriya: planka – uppåtvänd hund hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
andens glädje 90 min
Att komma ur depressionen 45 min
Att komma ur depressionen 60 min
Att komma ur depressionen 90 min
Energiåterställning 90 min
Dynamiskt komplex 30 min
Dynamiskt komplex 45 min
Dynamiskt komplex 60 min
Dynamiskt komplex 90 min
Hälsosam matsmältning 90 min
Lymfdränage av lungorna 60 min
Lymfdränage av lungorna 90 min
Kraften vaknar 60 min
Kraften vaknar 90 min
Yoga för hyperkyfos 20 min
Yoga för hyperkyfos 25 min
Yoga för hyperkyfos 30 min
Yoga för hyperkyfos 45 min
Yoga för hyperkyfos 60 min
Eleganta händer och handleder 60 min

Kriya: planka – uppåtvänd hund hittas 46 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 9, 11
2 v. 9, 11
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 16, 18
3 v. 16, 18
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 8, 9, 16
3 v. 8, 9, 16
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 20, 30
12 v. 20, 30
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hälsa
Ett friskt hjärta 1 v.
Dag: 1, 3
1 v. 1, 3
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 7, 10
2 v. 7, 10
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20
3 v. 1, 4, 10, 16, 17, 20
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 1, 24, 25, 27
4 v. 1, 24, 25, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Rygg
En frisk nacke 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 4, 5
2 v. 4, 5
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 3, 7
4 v. 3, 7
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Vacker byst 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 9, 18, 19
4 v. 9, 18, 19
Hälsa
God matsmältning 1 v.
Dag: 1, 3
1 v. 1, 3
Hälsa
God matsmältning 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hälsa
God matsmältning 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
God matsmältning 4 v.
Dag: 1, 15, 19
4 v. 1, 15, 19
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Rygg
Atlas rätar på axlarna 1 v.
Dag: 2, 4
1 v. 2, 4
Rygg
Atlas rätar på axlarna 2 v.
Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12
2 v. 2, 4, 8, 9, 11, 12
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
3 v. 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
4 v. 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Belöning

Rörlighet
8
Uthållighet
8
Koncentration
6
Styrka
9
Rörlighet
8
Balans
8
Урок 584 ( Kriya: planka – uppåtvänd hund )

1 / 1 асан
asana
01:00
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Kriya: planka – uppåtvänd hund: för bäckenet mot golvet (1 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Kriya: planka – uppåtvänd hund (1 min): Växla mellan lägena i en bekväm takt med fri andning.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Kriya: planka – uppåtvänd hund

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button