Ryttarrörelse Vahaka-kriyya

: 2 min

: 28 poäng

: 2 kcal

Sittande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar hela kroppen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Stärker andningsmusklerna
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Sitt på hälarna med rak rygg, sänkta axlar och handflatorna på knäna. Böj ryggen mjukt bakåt och runda den sedan i små rörelser. Upprepa 5–7 gånger. Låt axlarna och bröstkorgen öppna sig mjukt i rörelsen och för hakan mot bröstet när ryggen rundas. Räta sedan på ryggen och återgå till diamantposition.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Gör rörelsen sittande på en stol om det känns bekvämare.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Ryttarrörelse hittas 21 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 15 min	15 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Ben	Friska knän 15 min	15 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min

Ryttarrörelse hittas 40 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9	4 v.	8, 9
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8	4 v.	7, 8
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 34	5 v.	34
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 24	4 v.	6, 12, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 18, 24, 28	4 v.	6, 12, 18, 24, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17	4 v.	5, 11, 17
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6	2 v.	1, 2, 6
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 10	2 v.	2, 8, 10
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5	2 v.	2, 4, 5
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 v.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15, 17, 18	3 v.	9, 15, 17, 18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 12	3 v.	9, 11, 12
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 13	3 v.	8, 9, 13
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24	12 v.	24
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 20	4 v.	1, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

252 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Ryttarrörelse hittas 21 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
andens glädje	90 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Kardiokomplex	15 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Att ta bort svullnad	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Friska knän	15 min
Friska knän	25 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min

Ryttarrörelse hittas 40 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9	4 v.	8, 9
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8	4 v.	7, 8
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 34	5 v.	34
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 24	4 v.	6, 12, 24
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 18, 24, 28	4 v.	6, 12, 18, 24, 28
Energi	Pigg morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 17	4 v.	5, 11, 17
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6	2 v.	1, 2, 6
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 8, 10	2 v.	2, 8, 10
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5	2 v.	2, 4, 5
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 v.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15, 17, 18	3 v.	9, 15, 17, 18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 12	3 v.	9, 11, 12
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 13	3 v.	8, 9, 13
Hälsa	Sluta dricka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 24	12 v.	24
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 20	4 v.	1, 20
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ryttarrörelse Vahaka-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ryttarrörelse Vahaka-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Ryttarrörelse: runda och räta ryggen sittande (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?