Sittande benvibration Upavishta pada spandana-kriyya

: 1 min

: 13 poäng

: 2 kcal

Sittande positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Hjälper lårmusklerna att slappna av
Hjälper benmusklerna efter träning att slappna av
Värmer upp benmusklerna
Förbättrar fotledens rörlighet

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Sitt med händerna bakom dig och benen lätt isär. Skaka fötterna mjukt från sida till sida så att låren kan slappna av medan du andas jämnt. Samla sedan fötterna och sitt upprätt med händerna vid höfterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Prova samma rörelse liggande på rygg om det är obekvämt att sitta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande benvibration hittas 45 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Sömn	Kvällskomplex 20 min	20 min
Sömn	Kvällskomplex 25 min	25 min
Sömn	Kvällskomplex 30 min	30 min
Sömn	Kvällskomplex 45 min	45 min
Sömn	Kvällskomplex 60 min	60 min
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Löpning	Innan du springer 20 min	20 min
Löpning	Innan du springer 25 min	25 min
Löpning	Innan du springer 30 min	30 min
Löpning	Innan du springer 45 min	45 min
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 10 min	10 min
Resor	Efter en lång resa 15 min	15 min
Resor	Efter en lång resa 20 min	20 min
Resor	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resor	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 15 min	15 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 25 min	25 min
Rörlighet	Höftöppning 45 min	45 min
Rörlighet	Höftöppning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Rygg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Rörlighet	Mild yoga 15 min	15 min
Rörlighet	Mild yoga 20 min	20 min
Rörlighet	Mild yoga 25 min	25 min
Rörlighet	Mild yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mild yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mild yoga 60 min	60 min

Sittande benvibration hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 v.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 11	2 v.	5, 6, 11
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 7	2 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6	2 v.	1, 3, 4, 6
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 18	3 v.	12, 13, 18
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 14	3 v.	8, 9, 14
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13	3 v.	8, 10, 11, 13
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 v.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 v.	7, 21, 56, 70, 76
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14	4 v.	7, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 7, 35	5 v.	7, 35
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

259 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande benvibration hittas 45 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Kvällskomplex	20 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Innan du springer	20 min
Innan du springer	25 min
Innan du springer	30 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Yoga för simmare	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Kraften vaknar	90 min
Efter en lång resa	10 min
Efter en lång resa	15 min
Efter en lång resa	20 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Förebyggande av åderbråck	15 min
Att ta bort svullnad	45 min
Höftöppning	25 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Friska knän	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Mild yoga	15 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Sittande benvibration hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Slanka ben på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 v.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 11	2 v.	5, 6, 11
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 7	2 v.	1, 2, 7
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6	2 v.	1, 3, 4, 6
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 18	3 v.	12, 13, 18
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 14	3 v.	8, 9, 14
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13	3 v.	8, 10, 11, 13
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 v.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 v.	7, 21, 56, 70, 76
Hela kroppen	Längdspagat på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14	4 v.	7, 14
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 7, 35	5 v.	7, 35
Hälsa	Minska svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande benvibration Upavishta pada spandana-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande benvibration Upavishta pada spandana-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sittande benvibration (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?