Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 poäng
8 kcal
Sittande positioner
Statisk
Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Sträcker musklerna på benens baksida
  • Sträcker musklerna kring fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Böj höger ben. Ta tag om höger underben med höger hand och för benet ut åt höger i ungefär 90 graders vinkel. Fäll överkroppen framåt och placera händerna mot vänster ben. Dra vänster tår mot dig och sträck rygg och huvud framåt och uppåt. Andas fritt. Räta sedan på ryggen, sträck höger ben framåt och upprepa åt andra hållet.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Lägg ett yogabälte runt foten om du inte når den med händerna i framåtfällningen.
2
Böj det främre benet och placera foten närmare bäckenet om hälen inte når skinkan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Graviditet
Yoga för gravida kvinnor 60 min
60 min
Rörlighet
Flexibel kropp 45 min
45 min
Rörlighet
Flexibel kropp 60 min
60 min
Rörlighet
Flexibel kropp 90 min
90 min
Löpning
Innan du springer 90 min
90 min
Rörlighet
Stretching 60 min
60 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan hittas 25 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Stresshantering
Mindre stress på 28 dagar 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Hela kroppen
Längdspagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 v. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sömn
God sömn på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Hela kroppen
Längdspagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 v. 6, 9, 10, 11
Stresshantering
Avslappning på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Längdspagat på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Längdspagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 v. 4, 13, 16, 17, 18
Stresshantering
Avslappning på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Stresshantering
Lindra ångest på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 10, 13, 52
12 v. 10, 13, 52
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hälsa
Minska svullnad på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hälsa
Minska svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Minska svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 25
4 v. 8, 25
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 12, 26
4 v. 12, 26
Stresshantering
Formeln för lugn på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 7
4 v. 7

Övningsdetaljer

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
8 kcal
Popularitet
338 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor 60 min
Flexibel kropp 45 min
Flexibel kropp 60 min
Flexibel kropp 90 min
Innan du springer 90 min
Stretching 60 min
Tibetansk gymnastik 60 min

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan hittas 25 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Stresshantering
Mindre stress på 28 dagar 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Hela kroppen
Längdspagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 v. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sömn
God sömn på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Hela kroppen
Längdspagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 v. 6, 9, 10, 11
Stresshantering
Avslappning på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Längdspagat på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Längdspagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 v. 4, 13, 16, 17, 18
Stresshantering
Avslappning på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Stresshantering
Lindra ångest på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 10, 13, 52
12 v. 10, 13, 52
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hälsa
Minska svullnad på 7 dagar 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hälsa
Minska svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Minska svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 25
4 v. 8, 25
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 12, 26
4 v. 12, 26
Stresshantering
Formeln för lugn på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 7
4 v. 7

Belöning

Rörlighet
18
Uthållighet
4
Koncentration
6
Styrka
2
Rörlighet
14
Balans
6
Урок 260 ( Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan )

1 / 1 асан
asana
01:26
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Sittande framåtböjning med öppet knä: fäll framåt mot ett rakt ben (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Sittande framåtböjning med öppet knä (2 min): Sitt med ett ben öppet åt sidan och fäll överkroppen mot det raka benet. Förläng ryggen utan att pressa.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button