Tegn abonnement

Delfinstilling Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 point

: 5 kcal

Stående stillinger

Fordele

Strækker rygmusklerne blidt
Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Afspænder brystmusklerne
Øger bevidstheden om kropsholdningen
Strækker musklerne på benenes bagside
Strækker lægmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Lavt blodtryk

Sådan gør du

Knæl, sæt hænderne i gulvet, og træd benene bagud. Stræk dem kun så langt, det føles behageligt, og løft halebenet. Sænk dig ned på underarmene med fødderne parallelt i skulderbredde. Stræk ryggen, og lad hælene søge mod gulvet uden at tvinge dem. Træk vejret frit. Bøj knæene, sæt dig tilbage på hælene, og lad hænderne hvile på lårene.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Bøj knæene lidt, hvis det strammer for meget på bagsiden af benene, eller ryggen runder. Afspænd skuldre og nakke; lad hovedet bevæge sig blidt, hvis det hjælper dig med at slippe spændinger. Lad maven bevæge sig naturligt med åndedrættet, og giv dig tid til at finde en behagelig stilling.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Delfinstilling indgår 5 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Rejser	Efter flyrejsen 90 min	90 min
Ben	Fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Fødder og ankler 90 min	90 min

Delfinstilling indgår 11 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11

Om øvelsen

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

392 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Delfinstilling indgår 5 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Stærke arme	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Efter flyrejsen	90 min
Fødder og ankler	60 min
Fødder og ankler	90 min

Delfinstilling indgår 11 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11

Belønning

Smidighed

8

Udholdenhed

5

Koncentration

4

Styrke

4

Bevægelighed

6

Balance

5