Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Forlæns spagat Hanumanasana

2 min
70 point
10 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Forlæns spagat
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:41
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker rygmusklerne
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Strækker musklerne på benenes bagside
  • Forbedrer bevægeligheden i benenes led

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Knæl, og stræk venstre ben frem med tæerne pegende op. Sæt hænderne i gulvet. Lad venstre ben glide frem og højre ben tilbage, mens hænderne bærer noget af vægten under sænkningen. Hvis du når gulvet, kan du afspænde benene og strække overkroppen opad. Træk vejret frit. Pres gennem hænderne, bøj det forreste knæ, og vend tilbage til knælende stilling. Gentag til den anden side.

Upload-dato:2026-10-09T17:26:50+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Støt hænderne på yogablokke ved siden af hofterne, eller brug to solide stole. Sænk dig gradvist uden smerte. Hvis strakte ben er for krævende, så hold det bageste knæ i gulvet, løft hofterne, og bøj dig blidt mod det forreste ben.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Forlæns spagat findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Smidighed
Bensplit 90 min
90 min
Smidighed
Fleksibel krop 45 min
45 min
Smidighed
Fleksibel krop 60 min
60 min
Smidighed
Fleksibel krop 90 min
90 min
Afspænding
Månekompleks 90 min
90 min
Smidighed
Udstrækning 45 min
45 min
Smidighed
Udstrækning 60 min
60 min
Smidighed
Udstrækning 90 min
90 min
Smidighed
Yoga for avancerede udøvere 60 min
60 min
Smidighed
Yoga for avancerede udøvere 90 min
90 min

Forlæns spagat findes 26 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
En smidig krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 uge. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Hele kroppen
En smidig krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Hele kroppen
En smidig krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7, 21
3 uge. 6, 7, 21
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 uge. 24, 25, 26, 27
Hele kroppen
Yoga for øvede på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Yoga for øvede på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 10, 12
2 uge. 8, 10, 12
Hele kroppen
Yoga for øvede på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 17, 19
3 uge. 10, 17, 19
Hele kroppen
Yoga for øvede på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 uge. 11, 16, 18, 24, 25
Hele kroppen
Yoga for øvede på 35 dage 5 uge.
Dag: 26, 29, 34
5 uge. 26, 29, 34
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Vægttab
En slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 15
3 uge. 3, 15
Vægttab
En slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 18
3 uge. 12, 18
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 12, 18
4 uge. 5, 12, 18
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 20, 22
4 uge. 15, 20, 22

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
10 kcal
Popularitet
312 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Forlæns spagat findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Bensplit 90 min
Fleksibel krop 45 min
Fleksibel krop 60 min
Fleksibel krop 90 min
Månekompleks 90 min
Udstrækning 45 min
Udstrækning 60 min
Udstrækning 90 min
Yoga for avancerede udøvere 60 min
Yoga for avancerede udøvere 90 min

Forlæns spagat findes 26 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
En smidig krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 uge. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Hele kroppen
En smidig krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Hele kroppen
En smidig krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7, 21
3 uge. 6, 7, 21
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 uge. 24, 25, 26, 27
Hele kroppen
Yoga for øvede på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Yoga for øvede på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 10, 12
2 uge. 8, 10, 12
Hele kroppen
Yoga for øvede på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 17, 19
3 uge. 10, 17, 19
Hele kroppen
Yoga for øvede på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 uge. 11, 16, 18, 24, 25
Hele kroppen
Yoga for øvede på 35 dage 5 uge.
Dag: 26, 29, 34
5 uge. 26, 29, 34
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Vægttab
En slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 15
3 uge. 3, 15
Vægttab
En slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 18
3 uge. 12, 18
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 12, 18
4 uge. 5, 12, 18
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 20, 22
4 uge. 15, 20, 22

Belønning

Fleksibilitet
20
Udholdenhed
8
Koncentration
12
Styrke
4
Mobilitet
14
Balance
12
Урок 239 ( Forlæns spagat )

1 / 1 асан
asana
01:41
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Forlæns spagat: knæl, og stræk venstre ben frem med tæerne pegende op (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Forlæns spagat (2 min): Sæt hænderne i gulvet.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Forlæns spagat

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button