Deltag i klubben

Liggende kohovedstilling Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 point

: 4 kcal

Rygliggende stillinger

Gavnlig effekt

Afspænder lændemusklerne
Afspænder benmusklerne
Forbedrer bevægeligheden i benenes led

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Lig på ryggen, og før knæene mod maven. Kryds højre ben over venstre, og hold derefter om de modsatte ankler med hænderne. Træk vejret roligt. Kryds benene omvendt, og gentag; slip derefter krydset, og sænk ben og arme.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Lad benene være ukrydsede, hvis knæene føles ubehagelige, og før dem blot blidt mod brystet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende kohovedstilling findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Smidighed	Blid yoga 25 min	25 min
Smidighed	Blid yoga 30 min	30 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min

Liggende kohovedstilling findes 14 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 uge.	18, 20, 22, 27, 28
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16	3 uge.	12, 16
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16, 23, 25	4 uge.	12, 16, 23, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6	1 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 18	3 uge.	3, 4, 6, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 uge.	3, 4, 6, 18, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

372 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende kohovedstilling findes 3 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	60 min

Liggende kohovedstilling findes 14 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 uge.	18, 20, 22, 27, 28
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16	3 uge.	12, 16
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 16, 23, 25	4 uge.	12, 16, 23, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6	1 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 18	3 uge.	3, 4, 6, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 uge.	3, 4, 6, 18, 27

Belønning

Fleksibilitet

6

Udholdenhed

4

Koncentration

4

Styrke

2

Mobilitet

2

Balance

4