Deltag i klubben

Sund rygsøjle Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 point

: 15 kcal

Opvarmningsøvelser

Gavnlig effekt

Strækker rygmusklerne blidt
Afspænder lændemusklerne
Styrker lændemusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Afspænder nakkemusklerne
Styrker nakkemusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Nakkeskader

Lændeskader

Udførelsesteknik

Sund rygsøjle er en fem minutters række af stræk, drejninger og rullende bevægelser, som udføres liggende. Vælg et behageligt bevægeudslag, og bevæg dig ikke gennem smerte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Sund rygsøjle findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Ryg	Sund hals 60 min	60 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Rejser	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Energi	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Smidighed	Hofteåbning 60 min	60 min
Kondition	Yoga for VSD 60 min	60 min

Sund rygsøjle findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 uge.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 uge.	5, 11, 17, 23, 27
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 uge.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 uge.	5, 11, 17, 23, 27
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 uge.	4, 10, 16, 22, 28
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13	3 uge.	11, 13

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmningsøvelser

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

5 minutter

Energiforbrug

15 kcal

Popularitet

230 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Sund rygsøjle findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund hals	60 min
Lindring af lændesmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
Hovedpine lindring	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Efter en lang rejse	45 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Hofteåbning	60 min
Yoga for VSD	60 min

Sund rygsøjle findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 uge.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 uge.	5, 11, 17, 23, 27
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 uge.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23, 27	4 uge.	5, 11, 17, 23, 27
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 16, 22, 28	4 uge.	4, 10, 16, 22, 28
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13	3 uge.	11, 13

Belønning

Fleksibilitet

25

Udholdenhed

10

Koncentration

40

Styrke

10

Mobilitet

45

Balance

25