Abo abschließen

Delfinhaltung Ardha pincha mayurasana

: 1 Min.

: 32 Punkte

: 5 kcal

Wirkung

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Entspannt die Brustmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Dehnt die Beinrückseiten
Dehnt die Wadenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführung

Knie dich hin, setze die Hände auf den Boden und gehe mit den Beinen zurück. Strecke sie nur so weit wie angenehm und hebe das Steißbein. Senke dich auf die Unterarme; die Füße stehen schulterbreit und parallel. Strecke den Rücken und lass die Fersen ohne Druck Richtung Boden sinken. Atme frei. Beuge die Knie, setze dich auf die Fersen und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Wenn es noch nicht klappt

1

Beuge die Knie leicht, wenn die Beinrückseiten stark ziehen oder der Rücken rund wird. Entspanne Schultern und Nacken; bewege den Kopf sanft, falls das Spannung löst. Lass den Bauch sich mit dem Atem natürlich bewegen und finde in Ruhe eine angenehme Position.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Delfinhaltung kommt vor 5 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.

Delfinhaltung kommt vor 11 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 11	5 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

5 kcal

Beliebtheit

392 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Delfinhaltung kommt vor 5 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Starke Arme	90 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.

Delfinhaltung kommt vor 11 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 11	5 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

5

Konzentration

4

Kraft

4

Mobilität

6

Balance

5