Abo abschließen

Heldenhaltung Virasana

: 1 Min.

: 29 Punkte

: 3 kcal

Wirkung

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführung

Knie dich hin, stelle die Füße auseinander und setze dich langsam zwischen die Fersen auf den Boden. Die Knie bleiben zusammen. Verschränke die Finger, drehe die Handflächen nach außen und strecke die Arme nach vorn und über den Kopf. Sitze aufrecht und atme frei. Senke die Arme, hebe das Becken etwas an, führe die Füße zusammen und setze dich auf die Fersen.

Wenn es noch nicht klappt

1

Setze dich auf einen Block oder ein Kissen zwischen den Fersen, wenn Knie oder Fußgelenke gedrückt werden. Beende die Haltung bei Schmerzen oder Beschwerden.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Heldenhaltung kommt vor 2 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Beine	Yoga für die Knie 25 Min.	25 Min.
Beine	Yoga für die Knie 30 Min.	30 Min.

Heldenhaltung kommt vor 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9	3 Wo.	1, 2, 3, 9
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 8, 26	4 Wo.	8, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

3 kcal

Beliebtheit

382 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Heldenhaltung kommt vor 2 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für die Knie	25 Min.
Yoga für die Knie	30 Min.

Heldenhaltung kommt vor 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9	3 Wo.	1, 2, 3, 9
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 8, 26	4 Wo.	8, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

5

Ausdauer

6

Konzentration

7

Kraft

3

Mobilität

5

Balance

3