Yoga für die Knie umfasst Übungen für die Ober- und Unterschenkelmuskeln, bei denen du auf die Ausrichtung deiner Füße achtest. Du übst Beinbewegungen und beobachtest, wie dein Unterkörper stabil bleibt.
Zu den Übungen dieser 25-minütigen Einheit gehören „Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien“, „Stuhlhaltung“ und „Beinvibration im Sitzen“. In der Stuhlhaltung spürst du, wie deine Beinmuskeln arbeiten. Achte auf Stabilität und die Ausrichtung deines Rumpfes. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Gehe bei Kniebeugen und Ausfallschritten weniger tief, wenn du die Ausrichtung deiner Beine schwer halten kannst. Übe sie nicht weiter, wenn deine Knie schmerzen. Besprich die Übungen bei Gelenkverletzungen oder -erkrankungen mit einer Fachperson.
