Kniekräftigungsbewegung Virodyama-kriyya

: 1 min

: 32 Punkte

: 3 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Muskulatur rund um die Knie
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Sprunggelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich aufrecht hin und lege die Hände an die Hüften. Senke das Becken Richtung Fersen und hebe es wieder zum aufrechten Kniestand. Wiederhole das in einem angenehmen Tempo mit langem Rücken und natürlichem Atem. Setze dich zum Abschluss auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege eine gefaltete Decke unter die Knie und senke dich nur teilweise ab, falls sie sich unangenehm anfühlen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kniekräftigungsbewegung trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 10 min	10 min
Energie	Energiewiederherstellung 15 min	15 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 10 min	10 min
Beine	Gesunde Knie 15 min	15 min
Beine	Gesunde Knie 20 min	20 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min

Kniekräftigungsbewegung trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15	4 Wo.	10, 15
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 10	2 Wo.	4, 9, 10
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8	3 Wo.	2, 4, 8
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

260 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kniekräftigungsbewegung trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Energiewiederherstellung	10 min
Energiewiederherstellung	15 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Gesunde Knie	10 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min

Kniekräftigungsbewegung trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15	4 Wo.	10, 15
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 10	2 Wo.	4, 9, 10
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8	3 Wo.	2, 4, 8
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Kniekräftigungsbewegung Virodyama-kriyya

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Kniekräftigungsbewegung Virodyama-kriyya

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Kniekräftigungsbewegung: Becken im Kniestand heben und senken | Unagrande

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?