Bewegung auf den Zehenspitzen Sankochachalana-kriyya

: 1 min

: 36 Punkte

: 5 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Muskulatur rund um die Knie
Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Wärmt die Zehen auf

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Gehe tief auf den Zehenspitzen in die Hocke, schließe die Füße und strecke die Arme nach vorn. Richte dich auf, senke die Fersen und die Arme. Wiederhole die Bewegung, atme beim Hocken ein und beim Aufstehen aus. Beende die Folge im aufrechten Stand mit den Armen neben dem Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Gehe nur so tief in die Hocke, wie es angenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung auf den Zehenspitzen trifft auf 101 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 10 min	10 min
Energie	Energiewiederherstellung 15 min	15 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 10 min	10 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 10 min	10 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 20 min	20 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 10 min	10 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Golfer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 20 min	20 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Bewegung auf den Zehenspitzen trifft auf 80 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 21	4 Wo.	11, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 14, 34	5 Wo.	14, 34
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 Wo.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21	4 Wo.	4, 9, 14, 16, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 14, 15, 23	4 Wo.	3, 5, 14, 15, 23
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 13	2 Wo.	7, 8, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7	2 Wo.	3, 5, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 14	3 Wo.	10, 12, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 14, 17, 18	3 Wo.	1, 14, 17, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 16	3 Wo.	5, 9, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 15, 20	3 Wo.	4, 14, 15, 20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15	3 Wo.	6, 7, 8, 15
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 10, 14	2 Wo.	2, 4, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 Wo.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 Wo.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 12, 15, 18	4 Wo.	1, 12, 15, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 3, 8, 12, 15	3 Wo.	3, 8, 12, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 10, 22, 27	4 Wo.	4, 10, 22, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 22	4 Wo.	3, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 14, 16, 20	3 Wo.	5, 14, 16, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 14, 16, 20, 25	4 Wo.	5, 14, 16, 20, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 5, 10, 11	2 Wo.	2, 5, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19	3 Wo.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27	4 Wo.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

111 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung auf den Zehenspitzen trifft auf 101 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	90 min
Schmale Taille	90 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	10 min
Energiewiederherstellung	15 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Weibliche Macht	10 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	10 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	20 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	10 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	10 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für Golfer	15 min
Yoga für Golfer	20 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	60 min
Pilates auf der Matte	20 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Bewegung auf den Zehenspitzen trifft auf 80 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 21	4 Wo.	11, 21
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 14, 34	5 Wo.	14, 34
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 Wo.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 21	4 Wo.	4, 9, 14, 16, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 14, 15, 23	4 Wo.	3, 5, 14, 15, 23
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 13	2 Wo.	7, 8, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7	2 Wo.	3, 5, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 14	3 Wo.	10, 12, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 14, 17, 18	3 Wo.	1, 14, 17, 18
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 16	3 Wo.	5, 9, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 15, 20	3 Wo.	4, 14, 15, 20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15	3 Wo.	6, 7, 8, 15
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 10, 14	2 Wo.	2, 4, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 Wo.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 Wo.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 12, 15, 18	4 Wo.	1, 12, 15, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 3, 8, 12, 15	3 Wo.	3, 8, 12, 15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 10, 22, 27	4 Wo.	4, 10, 22, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 3, 22	4 Wo.	3, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 16, 25	4 Wo.	16, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 14, 16, 20	3 Wo.	5, 14, 16, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 14, 16, 20, 25	4 Wo.	5, 14, 16, 20, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 5, 10, 11	2 Wo.	2, 5, 10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19	3 Wo.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27	4 Wo.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27

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