Beinvibration im Sitzen Upavishta pada spandana-kriyya

: 1 min

: 13 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Oberschenkelmuskeln
Entspannt die Beinmuskeln nach dem Training
Wärmt die Beinmuskeln auf
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Setze dich mit den Händen hinter dir und leicht geöffneten Beinen hin. Schüttle die Füße sanft von einer Seite zur anderen, um die Oberschenkel zu lockern, und atme gleichmäßig. Führe die Füße zusammen und richte dich zum Sitzen auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Versuche dieselbe Bewegung in Rückenlage, falls das Sitzen unangenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beinvibration im Sitzen trifft auf 45 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 20 min	20 min
Schlaf	Abendkomplex 25 min	25 min
Schlaf	Abendkomplex 30 min	30 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 10 min	10 min
Reisen	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reisen	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 25 min	25 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 15 min	15 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 20 min	20 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min

Beinvibration im Sitzen trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 Wo.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 11	2 Wo.	5, 6, 11
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	2 Wo.	1, 3, 4, 6
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 18	3 Wo.	12, 13, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	3 Wo.	8, 10, 11, 13
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 21, 56, 70, 76	12 Wo.	7, 21, 56, 70, 76
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14	4 Wo.	7, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 35	5 Wo.	7, 35
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

259 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beinvibration im Sitzen trifft auf 45 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach einer langen Reise	10 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Schwellungen entfernen	45 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Gesunde Knie	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Sanfte Yoga	15 min
Sanfte Yoga	20 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min

Beinvibration im Sitzen trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 Wo.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 11	2 Wo.	5, 6, 11
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	2 Wo.	1, 3, 4, 6
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 18	3 Wo.	12, 13, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	3 Wo.	8, 10, 11, 13
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 Wo.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 7, 21, 56, 70, 76	12 Wo.	7, 21, 56, 70, 76
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14	4 Wo.	7, 14
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7, 35	5 Wo.	7, 35
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Beinvibration im Sitzen: Beine im Sitzen locker schütteln | Unagrande

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