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Liegende Heldenhaltung mit einem gestreckten Bein Tiryakpada supta virasana

2 min
24 Punkte
6 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Liegende Heldenhaltung mit einem gestreckten Bein
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:37
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
  • Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Knieverletzungen
Sprunggelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Leg dich mit gestrecktem linken Bein auf den Rücken. Beuge das rechte Knie, halte das Fußgelenk und lege den Fuß neben das Becken. Lass das Knie nur so weit sinken, wie es angenehm ist. Breite die Arme mit nach oben gerichteten Handflächen aus und atme frei. Strecke das rechte Bein und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:04+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Stütze die Hüften auf einem Kissen oder Block, falls die Knie oder Oberschenkel unter Druck stehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Heldenhaltung mit einem gestreckten Bein trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gelenke
Bewegliche Gelenke 45 min
45 min
Schwangerschaft
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min
45 min
Schwangerschaft
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min
60 min
Schwangerschaft
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min
90 min
Menstruation
Während der Menstruation 90 min
90 min
Schlaf
Abendkomplex 10 min
10 min
Schlaf
Abendkomplex 15 min
15 min
Schlaf
Abendkomplex 20 min
20 min
Schlaf
Abendkomplex 25 min
25 min
Schlaf
Abendkomplex 30 min
30 min
Schlaf
Abendkomplex 45 min
45 min
Schlaf
Abendkomplex 60 min
60 min
Schlaf
Abendkomplex 90 min
90 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 min
90 min
Laufen
Vor dem Ausführen 60 min
60 min
Laufen
Vor dem Ausführen 90 min
90 min
Laufen
Nach dem Ausführen 60 min
60 min
Laufen
Nach dem Ausführen 90 min
90 min
Entspannung
Entspannung 90 min
90 min
Reisen
Nach dem Flug 45 min
45 min
Reisen
Nach dem Flug 90 min
90 min
Lunge
Mit dem Rauchen aufhören 90 min
90 min
Beine
Gesunde Knie 20 min
20 min
Beine
Gesunde Knie 25 min
25 min
Beine
Gesunde Knie 60 min
60 min
Beine
Gesunde Knie 90 min
90 min
Sport
Yoga für Radfahrer 45 min
45 min
Sport
Yoga für Radfahrer 90 min
90 min
Sport
Yoga für Fußballspieler 30 min
30 min

Liegende Heldenhaltung mit einem gestreckten Bein trifft auf 25 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3
2 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2, 6, 7
1 Wo. 1, 2, 6, 7
Schlaf
Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2, 6
1 Wo. 2, 6
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 10
3 Wo. 8, 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 16
3 Wo. 5, 16
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 6
3 Wo. 2, 6
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 2, 6, 7, 9
3 Wo. 1, 2, 6, 7, 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 16
3 Wo. 2, 16
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 12, 68, 72
12 Wo. 12, 68, 72
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 25
5 Wo. 25
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 24
5 Wo. 24
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
317 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Heldenhaltung mit einem gestreckten Bein trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Bewegliche Gelenke 45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min
Während der Menstruation 90 min
Abendkomplex 10 min
Abendkomplex 15 min
Abendkomplex 20 min
Abendkomplex 25 min
Abendkomplex 30 min
Abendkomplex 45 min
Abendkomplex 60 min
Abendkomplex 90 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Vor dem Ausführen 60 min
Vor dem Ausführen 90 min
Nach dem Ausführen 60 min
Nach dem Ausführen 90 min
Entspannung 90 min
Nach dem Flug 45 min
Nach dem Flug 90 min
Mit dem Rauchen aufhören 90 min
Gesunde Knie 20 min
Gesunde Knie 25 min
Gesunde Knie 60 min
Gesunde Knie 90 min
Yoga für Radfahrer 45 min
Yoga für Radfahrer 90 min
Yoga für Fußballspieler 30 min

Liegende Heldenhaltung mit einem gestreckten Bein trifft auf 25 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3
2 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2, 6, 7
1 Wo. 1, 2, 6, 7
Schlaf
Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2, 6
1 Wo. 2, 6
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 10
3 Wo. 8, 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 16
3 Wo. 5, 16
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 6
3 Wo. 2, 6
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 2, 6, 7, 9
3 Wo. 1, 2, 6, 7, 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 16
3 Wo. 2, 16
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 12, 68, 72
12 Wo. 12, 68, 72
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 25
5 Wo. 25
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 24
5 Wo. 24
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18

Belohnung

Flexibilität
7
Ausdauer
3
Konzentration
4
Stärke
2
Beweglichkeit
6
Balance
2
Урок 468 ( Liegende Heldenhaltung mit einem gestreckten Bein )

1 / 1 асан
asana
01:37
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Ein Bein neben dem Becken beugen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Ein Bein neben dem Becken beugen: Beuge das rechte Knie, halte das Fußgelenk und lege den Fuß neben das Becken.

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