Reiterbewegung Vahaka-kriyya

: 2 min

: 28 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert den gesamten Körper
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Kräftigt die Atemmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit aufrechtem Rücken auf die Fersen, entspanne die Schultern und lege die Handflächen auf die Knie. Bewege den Rücken 5–7 Mal sanft zwischen einer leichten Rückbeuge und einer Rundung. Lass Schultern und Brustkorb weich mitgehen und führe das Kinn beim Runden zum Brustbein. Richte den Rücken wieder auf und kehre zur Diamanthaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Führe die Bewegung auf einem Stuhl aus, wenn das Sitzen auf den Fersen unangenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiterbewegung trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 15 min	15 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min

Reiterbewegung trifft auf 40 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8	4 Wo.	7, 8
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 24	4 Wo.	6, 12, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 24, 28	4 Wo.	6, 12, 18, 24, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17	4 Wo.	5, 11, 17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6	2 Wo.	1, 2, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 10	2 Wo.	2, 8, 10
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5	2 Wo.	2, 4, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15, 17, 18	3 Wo.	9, 15, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 12	3 Wo.	9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 13	3 Wo.	8, 9, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20	4 Wo.	1, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

252 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiterbewegung trifft auf 21 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min

Reiterbewegung trifft auf 40 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8	4 Wo.	7, 8
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 24	4 Wo.	6, 12, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18, 24, 28	4 Wo.	6, 12, 18, 24, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17	4 Wo.	5, 11, 17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6	2 Wo.	1, 2, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 10	2 Wo.	2, 8, 10
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5	2 Wo.	2, 4, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15, 17, 18	3 Wo.	9, 15, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 12	3 Wo.	9, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 13	3 Wo.	8, 9, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 20	4 Wo.	1, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Reiterbewegung: Rücken im Fersensitz mobilisieren | Unagrande

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