Liegende Schmetterlingshaltung Supta baddha konasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 2 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Oberschenkelmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Entspannt die Bauchmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und ziehe die Fersen in Richtung der Leiste. Lege die Fußsohlen aneinander und lass die Knie zur Seite sinken. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Lass die Innenseiten der Oberschenkel sanft dehnen, ohne die Knie nach unten zu drücken. Entspanne dich für 5–7 gleichmäßige Atemzüge. Führe die Knie zusammen, strecke die Beine und kehre zur Ruheposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege ein Kissen unter den unteren Rücken, wenn du dort Unterstützung brauchst. Stütze die Knie mit Kissen ab, falls die Innenseiten der Oberschenkel stark ziehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Schmetterlingshaltung trifft auf 95 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 min	10 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 20 min	20 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min	25 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 15 min	15 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 20 min	20 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min

Liegende Schmetterlingshaltung trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 5, 13, 14	2 Wo.	5, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 Wo.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 6, 18, 23, 24	4 Wo.	6, 18, 23, 24
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 6, 8	2 Wo.	4, 6, 8
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 12	2 Wo.	3, 7, 8, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 5, 8, 11	2 Wo.	5, 8, 11
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 12, 15, 18	3 Wo.	12, 15, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 7, 11, 13, 15	3 Wo.	7, 11, 13, 15
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 3, 12, 20, 21	3 Wo.	3, 12, 20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 Wo.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 5, 16	3 Wo.	1, 5, 16
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 67, 72	12 Wo.	67, 72
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 3, 16, 20, 23	4 Wo.	3, 16, 20, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 3, 6, 23	5 Wo.	3, 6, 23
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5, 6, 10	2 Wo.	5, 6, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 4, 8, 9	3 Wo.	4, 8, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 3, 13	4 Wo.	3, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 15, 20	5 Wo.	15, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 13, 19	3 Wo.	8, 13, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 13, 19	4 Wo.	8, 13, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 17, 18	3 Wo.	3, 17, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 17, 18	4 Wo.	3, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 6, 17	3 Wo.	1, 6, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 6, 17, 24	4 Wo.	1, 6, 17, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 9, 11	2 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 9, 11	3 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 23	4 Wo.	1, 9, 11, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 17, 18, 27, 28	4 Wo.	17, 18, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

152 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Schmetterlingshaltung trifft auf 95 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	10 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	20 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	90 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Gesunder Schlaf	90 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	30 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Hüftöffnung	15 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Gesunde Knie	25 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Sanfte Yoga	20 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min

Liegende Schmetterlingshaltung trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 5, 13, 14	2 Wo.	5, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 Wo.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 6, 18, 23, 24	4 Wo.	6, 18, 23, 24
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 6, 8	2 Wo.	4, 6, 8
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 12	2 Wo.	3, 7, 8, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 5, 8, 11	2 Wo.	5, 8, 11
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 12, 15, 18	3 Wo.	12, 15, 18
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 7, 11, 13, 15	3 Wo.	7, 11, 13, 15
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 3, 12, 20, 21	3 Wo.	3, 12, 20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 Wo.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 5, 16	3 Wo.	1, 5, 16
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 67, 72	12 Wo.	67, 72
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 3, 16, 20, 23	4 Wo.	3, 16, 20, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 3, 6, 23	5 Wo.	3, 6, 23
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5, 6, 10	2 Wo.	5, 6, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 4, 8, 9	3 Wo.	4, 8, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 3, 13	4 Wo.	3, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 15, 20	5 Wo.	15, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 13, 19	3 Wo.	8, 13, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 13, 19	4 Wo.	8, 13, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 17, 18	3 Wo.	3, 17, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 17, 18	4 Wo.	3, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 6, 17	3 Wo.	1, 6, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 6, 17, 24	4 Wo.	1, 6, 17, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 9, 11	2 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 9, 11	3 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 23	4 Wo.	1, 9, 11, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 17, 18, 27, 28	4 Wo.	17, 18, 27, 28

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Liegende Schmetterlingshaltung: Entspannung mit geöffneten Knien | Unagrande

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