Stehende Kniebewegung Januchalana-kriyya

: 1 min

: 19 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Muskulatur rund um die Knie
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Gehe leicht in die Hocke und lege die Handflächen auf die Knie. Kreise mit den Knien erst in die eine, dann in die andere Richtung. Spüre die Arbeit in den Oberschenkeln und stütze die Hände fest ab, um den Rücken zu entlasten. Atme frei, richte dich danach auf und stehe gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stelle die Füße schulterbreit auf und kreise die Knie sanft mit den Handflächen darauf. Beende die Bewegung bei Schmerzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Kniebewegung trifft auf 112 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Kraft	Kraftprogramm 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 10 min	10 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 min	15 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Beweglichkeit	Spagat 15 min	15 min
Beweglichkeit	Spagat 20 min	20 min
Beweglichkeit	Spagat 25 min	25 min
Beweglichkeit	Spagat 30 min	30 min
Beweglichkeit	Spagat 45 min	45 min
Beweglichkeit	Spagat 60 min	60 min
Beweglichkeit	Spagat 90 min	90 min
Menstruation	Yoga während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Yoga während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Yoga während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Neue Energie 20 min	20 min
Energie	Neue Energie 25 min	25 min
Energie	Neue Energie 30 min	30 min
Energie	Neue Energie 45 min	45 min
Energie	Neue Energie 60 min	60 min
Energie	Neue Energie 90 min	90 min
Energie	Dynamisches Programm 20 min	20 min
Energie	Dynamisches Programm 25 min	25 min
Energie	Dynamisches Programm 30 min	30 min
Energie	Dynamisches Programm 45 min	45 min
Energie	Dynamisches Programm 60 min	60 min
Energie	Dynamisches Programm 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ zur Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 min	90 min
Reisen	Yoga vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Yoga nach dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Yoga nach dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Yoga nach dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Yoga nach dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Yoga nach dem Flug 90 min	90 min
Leber	Yoga beim Alkoholverzicht 60 min	60 min
Leber	Yoga beim Alkoholverzicht 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Yoga zum Abbau von Ängsten 45 min	45 min
Depression	Yoga zum Abbau von Ängsten 60 min	60 min
Depression	Yoga zum Abbau von Ängsten 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 30 min	30 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach dem Arbeitstag 90 min	90 min
Beine	Yoga für die Knie 10 min	10 min
Beine	Yoga für die Knie 15 min	15 min
Beine	Yoga für die Knie 20 min	20 min
Beine	Yoga für die Knie 25 min	25 min
Beine	Yoga für die Knie 30 min	30 min
Beine	Yoga für die Knie 45 min	45 min
Beine	Yoga für die Knie 60 min	60 min
Beine	Yoga für die Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballer 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 20 min	20 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 25 min	25 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Sprunggelenke 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 90 min	90 min

Stehende Kniebewegung trifft auf 81 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 26
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11, 20, 26	4 Wo.	11, 20, 26
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 Wo.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 11	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 2, 5, 7	4 Wo.	2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	3 Wo.	1, 2, 4, 5
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 3, 4	2 Wo.	1, 3, 4
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 4, 7, 11	2 Wo.	4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	2 Wo.	3, 4, 5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 3, 6, 8	2 Wo.	3, 6, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 10, 11	3 Wo.	8, 10, 11
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 1, 2, 17	3 Wo.	1, 2, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 11, 14, 18	3 Wo.	11, 14, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	3 Wo.	1, 2, 3, 4
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 4, 11, 17	3 Wo.	4, 11, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14	3 Wo.	10, 11, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 10, 13, 15	3 Wo.	10, 13, 15
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 9, 11	4 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 12	4 Wo.	1, 5, 8, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 3, 4, 8, 11	5 Wo.	1, 3, 4, 8, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 9	3 Wo.	1, 2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 11	4 Wo.	1, 3, 8, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 9, 11	4 Wo.	9, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12	2 Wo.	6, 8, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12	3 Wo.	6, 8, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12	4 Wo.	6, 8, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

70 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Kniebewegung trifft auf 112 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
Kraftprogramm	90 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	10 min
Bewegliche Gelenke	15 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Spagat	15 min
Spagat	20 min
Spagat	25 min
Spagat	30 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Yoga während der Menstruation	45 min
Yoga während der Menstruation	60 min
Yoga während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Neue Energie	20 min
Neue Energie	25 min
Neue Energie	30 min
Neue Energie	45 min
Neue Energie	60 min
Neue Energie	90 min
Dynamisches Programm	20 min
Dynamisches Programm	25 min
Dynamisches Programm	30 min
Dynamisches Programm	45 min
Dynamisches Programm	60 min
Dynamisches Programm	90 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Yoga 60+ zur Stärkung des Immunsystems	15 min
Yoga 60+ zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga 60+ zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga 60+ zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Männliche Kraft	15 min
Männliche Kraft	20 min
Männliche Kraft	25 min
Männliche Kraft	30 min
Männliche Kraft	45 min
Männliche Kraft	60 min
Männliche Kraft	90 min
Yoga vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 min
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 min
Entspannung	90 min
Yoga nach dem Flug	25 min
Yoga nach dem Flug	30 min
Yoga nach dem Flug	45 min
Yoga nach dem Flug	60 min
Yoga nach dem Flug	90 min
Yoga beim Alkoholverzicht	60 min
Yoga beim Alkoholverzicht	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Yoga zum Abbau von Ängsten	45 min
Yoga zum Abbau von Ängsten	60 min
Yoga zum Abbau von Ängsten	90 min
Schwellungen lindern	25 min
Schwellungen lindern	30 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga nach dem Arbeitstag	90 min
Yoga für die Knie	10 min
Yoga für die Knie	15 min
Yoga für die Knie	20 min
Yoga für die Knie	25 min
Yoga für die Knie	30 min
Yoga für die Knie	45 min
Yoga für die Knie	60 min
Yoga für die Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballer	60 min
Yoga für Fußballer	90 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	20 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	25 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	30 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	45 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	60 min
Yoga für Füße und Sprunggelenke	90 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Sanftes Yoga	45 min
Sanftes Yoga	60 min
Pilates auf der Matte	90 min

Stehende Kniebewegung trifft auf 81 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 26
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11, 20, 26	4 Wo.	11, 20, 26
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 Wo.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 10, 11	3 Wo.	1, 2, 3, 10, 11
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 2, 5, 7	4 Wo.	2, 5, 7
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	3 Wo.	1, 2, 4, 5
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 3, 4	2 Wo.	1, 3, 4
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 4, 7, 11	2 Wo.	4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	2 Wo.	3, 4, 5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 3, 6, 8	2 Wo.	3, 6, 8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 10, 11	3 Wo.	8, 10, 11
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 1, 2, 17	3 Wo.	1, 2, 17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 11, 14, 18	3 Wo.	11, 14, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	3 Wo.	1, 2, 3, 4
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 4, 11, 17	3 Wo.	4, 11, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14	3 Wo.	10, 11, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 10, 13, 15	3 Wo.	10, 13, 15
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 9, 11	4 Wo.	1, 9, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 12	4 Wo.	1, 5, 8, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 3, 4, 8, 11	5 Wo.	1, 3, 4, 8, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 9	3 Wo.	1, 2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 11	4 Wo.	1, 3, 8, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 9, 11	4 Wo.	9, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12	2 Wo.	6, 8, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12	3 Wo.	6, 8, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12	4 Wo.	6, 8, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

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Stehende Kniebewegung: Knie im Stand sanft kreisen | Unagrande

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