Stuhlhaltung Utkatasana

: 1 min

: 33 Punkte

: 5 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Kräftigt die Beinmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Beuge beim Ausatmen die Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Hebe beim Einatmen die Arme seitlich über den Kopf. Die Füße bleiben fest am Boden, die Knie zeigen in Richtung der Zehen und der Brustkorb bleibt offen. Strecke den Rücken vom Steißbein bis zum Scheitel und verlagere das Gewicht zu den Fersen. Atme 5–7 Mal, strecke dann die Beine, senke die Arme und kehre zur Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Strecke die Beine etwas, wenn die Knie sich belastet anfühlen. Falls die Arme über dem Kopf ermüden, halte sie nach vorn oder lege die Handflächen vor der Brust aneinander. Atme gleichmäßig weiter.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stuhlhaltung trifft auf 187 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 30 min	30 min
Rücken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 10 min	10 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 10 min	10 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 10 min	10 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 10 min	10 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 15 min	15 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 15 min	15 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 20 min	20 min
Abnehmen	Schlanker Körper 25 min	25 min
Abnehmen	Schlanker Körper 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 15 min	15 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 10 min	10 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 10 min	10 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 15 min	15 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 10 min	10 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 15 min	15 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Stuhlhaltung trifft auf 152 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 Wo.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 Wo.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 Wo.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	2 Wo.	1, 2, 8, 10
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 Wo.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 17, 23, 28	4 Wo.	8, 15, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5	4 Wo.	1, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 12	2 Wo.	6, 7, 10, 12
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 13	2 Wo.	1, 2, 5, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 9, 13	2 Wo.	1, 7, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 10, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 10, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 10, 20	3 Wo.	2, 6, 7, 10, 20
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7	3 Wo.	1, 2, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 17, 19	3 Wo.	13, 14, 17, 19
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 20	3 Wo.	8, 9, 12, 20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 Wo.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11, 13	3 Wo.	1, 11, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 8, 14	3 Wo.	4, 7, 8, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 20	3 Wo.	4, 14, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12	2 Wo.	1, 3, 5, 12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 12, 14, 19	3 Wo.	4, 6, 12, 14, 19
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 Wo.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 Wo.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 19	4 Wo.	2, 10, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 15, 18, 22	5 Wo.	10, 15, 18, 22
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 11, 17	3 Wo.	5, 6, 9, 11, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 9, 16	4 Wo.	2, 4, 9, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 19	3 Wo.	5, 11, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 12	2 Wo.	1, 2, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 Wo.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 Wo.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8, 12	2 Wo.	1, 6, 8, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 12	3 Wo.	1, 5, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16	4 Wo.	5, 8, 11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 10, 15	3 Wo.	3, 6, 10, 15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 17, 26	4 Wo.	8, 16, 17, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 30	5 Wo.	16, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 9, 12, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 Wo.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5	3 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 Wo.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 16, 19	3 Wo.	5, 6, 8, 16, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8	2 Wo.	3, 7, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 16, 19	3 Wo.	3, 9, 16, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 27	4 Wo.	1, 8, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 12, 14	2 Wo.	2, 6, 12, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 13, 16	3 Wo.	3, 8, 13, 16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19, 26	4 Wo.	11, 19, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 22	4 Wo.	3, 10, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13, 17	3 Wo.	1, 13, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 13, 17	3 Wo.	1, 3, 13, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 Wo.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19	3 Wo.	7, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 Wo.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 12	2 Wo.	2, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	3 Wo.	2, 9, 12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	4 Wo.	2, 9, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 27	4 Wo.	21, 22, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 12	2 Wo.	2, 10, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 12, 17, 21	3 Wo.	2, 10, 12, 17, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 Wo.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

24 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stuhlhaltung trifft auf 187 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	10 min
Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Schwimmer	10 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	60 min
Gesunder Schlaf	10 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	10 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Gewichtsverlust II	10 min
Gewichtsverlust II	15 min
Gewichtsverlust II	20 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	15 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	10 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Verlängerung des Vergnügens	15 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Schlanker Körper	20 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	15 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	10 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	10 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	10 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	10 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga bei ADHS	20 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	10 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	15 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min

Stuhlhaltung trifft auf 152 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 Wo.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 Wo.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 Wo.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	2 Wo.	1, 2, 8, 10
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 Wo.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 17, 23, 28	4 Wo.	8, 15, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5	4 Wo.	1, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 12	2 Wo.	6, 7, 10, 12
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 13	2 Wo.	1, 2, 5, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 9, 13	2 Wo.	1, 7, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 10, 13	2 Wo.	5, 6, 7, 10, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 10, 20	3 Wo.	2, 6, 7, 10, 20
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7	3 Wo.	1, 2, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 17, 19	3 Wo.	13, 14, 17, 19
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 20	3 Wo.	8, 9, 12, 20
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 Wo.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11, 13	3 Wo.	1, 11, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 8, 14	3 Wo.	4, 7, 8, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 Wo.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 20	3 Wo.	4, 14, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12	2 Wo.	1, 3, 5, 12
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 12, 14, 19	3 Wo.	4, 6, 12, 14, 19
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 Wo.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 Wo.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 19	4 Wo.	2, 10, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 15, 18, 22	5 Wo.	10, 15, 18, 22
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9, 11, 17	3 Wo.	5, 6, 9, 11, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 9, 16	4 Wo.	2, 4, 9, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 19	3 Wo.	5, 11, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6	1 Wo.	1, 2, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 12	2 Wo.	1, 2, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 Wo.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 Wo.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 8, 12	2 Wo.	1, 6, 8, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 12	3 Wo.	1, 5, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16	4 Wo.	5, 8, 11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 10, 15	3 Wo.	3, 6, 10, 15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 17, 26	4 Wo.	8, 16, 17, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 30	5 Wo.	16, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 12, 14	2 Wo.	2, 9, 12, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 Wo.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5	3 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 Wo.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 13, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 16, 19	3 Wo.	5, 6, 8, 16, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8	2 Wo.	3, 7, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 16, 19	3 Wo.	3, 9, 16, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 27	4 Wo.	1, 8, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 12, 14	2 Wo.	2, 6, 12, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8, 13, 16	3 Wo.	3, 8, 13, 16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19, 26	4 Wo.	11, 19, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 22	4 Wo.	3, 10, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13, 17	3 Wo.	1, 13, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 13, 17	3 Wo.	1, 3, 13, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 Wo.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19	3 Wo.	7, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 Wo.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 12	2 Wo.	2, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	3 Wo.	2, 9, 12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	4 Wo.	2, 9, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 27	4 Wo.	21, 22, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10, 12	2 Wo.	2, 10, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 12, 17, 21	3 Wo.	2, 10, 12, 17, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 Wo.	2, 10, 12, 17, 21, 22

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Stuhlhaltung: Kniebeuge mit gestreckten Armen | Unagrande

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