Haltung des alten Elefanten Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Muskulatur rund um die Knie
Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stell die Füße schulterbreit auf und verschränke die Finger vor dem Körper. Gehe tief in die Hocke, bis das Becken ungefähr auf Kniehöhe liegt. Balanciere, atme ruhig und drücke die Füße in den Boden. Richte den Oberkörper auf, senke die Arme, stelle die Füße zusammen und stehe gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Halte dich an einem stabilen Stuhl fest, um Beine und Rücken zu entlasten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung des alten Elefanten trifft auf 96 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 10 min	10 min
Gesäß	Straffer Po 15 min	15 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 25 min	25 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 30 min	30 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 10 min	10 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 10 min	10 min
Sport	Yoga für Snowboarder 15 min	15 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 10 min	10 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 10 min	10 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 10 min	10 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 10 min	10 min
Beine	Gesunde Knie 15 min	15 min
Beine	Gesunde Knie 20 min	20 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Radfahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Sport	Yoga für Golfer 30 min	30 min

Haltung des alten Elefanten trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 Wo.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 Wo.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 Wo.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 22, 25, 28	4 Wo.	15, 17, 22, 25, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 13	2 Wo.	2, 5, 7, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 13, 20	3 Wo.	1, 6, 13, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 15, 16	3 Wo.	6, 15, 16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	3 Wo.	4, 6, 7, 9
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 Wo.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6	4 Wo.	1, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 16, 21	3 Wo.	9, 10, 16, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12	2 Wo.	3, 4, 5, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 14, 16, 21	3 Wo.	2, 12, 14, 16, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 9, 16	4 Wo.	2, 6, 9, 16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 20	3 Wo.	10, 20
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 22	4 Wo.	13, 16, 22
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 24	4 Wo.	5, 14, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 Wo.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 17, 25	4 Wo.	8, 11, 17, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 13	2 Wo.	3, 8, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 15, 18	4 Wo.	2, 15, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 11, 15, 20	4 Wo.	6, 9, 11, 15, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 17	3 Wo.	9, 12, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 22	4 Wo.	5, 16, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 23	4 Wo.	6, 8, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 26, 33	5 Wo.	16, 26, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16, 20	3 Wo.	11, 16, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 Wo.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 19	3 Wo.	5, 12, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 13	4 Wo.	2, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 7, 11, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 11, 16	4 Wo.	5, 6, 11, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13	4 Wo.	9, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 13	2 Wo.	3, 10, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 Wo.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 Wo.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 11	2 Wo.	2, 6, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 Wo.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 22	4 Wo.	8, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11	3 Wo.	4, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 25, 27	4 Wo.	4, 11, 25, 27

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

84 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung des alten Elefanten trifft auf 96 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Straffer Po	10 min
Straffer Po	15 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	10 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Snowboarder	10 min
Yoga für Snowboarder	15 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	15 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	10 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Hör auf zu trinken	10 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Verlängerung des Vergnügens	10 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	10 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Gesunde Knie	10 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	10 min
Yoga für Radfahrer	15 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga für Golfer	30 min

Haltung des alten Elefanten trifft auf 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 Wo.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 Wo.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 Wo.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 17, 22, 25, 28	4 Wo.	15, 17, 22, 25, 28
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 13	2 Wo.	2, 5, 7, 9, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 13, 20	3 Wo.	1, 6, 13, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 15, 16	3 Wo.	6, 15, 16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	3 Wo.	4, 6, 7, 9
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 Wo.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6	4 Wo.	1, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 16, 21	3 Wo.	9, 10, 16, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 12	2 Wo.	3, 4, 5, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 14, 16, 21	3 Wo.	2, 12, 14, 16, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 9, 16	4 Wo.	2, 6, 9, 16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 20	3 Wo.	10, 20
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 22	4 Wo.	13, 16, 22
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 24	4 Wo.	5, 14, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 Wo.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 17, 25	4 Wo.	8, 11, 17, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 13	2 Wo.	3, 8, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 15, 18	4 Wo.	2, 15, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 11, 15, 20	4 Wo.	6, 9, 11, 15, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 17	3 Wo.	9, 12, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 22	4 Wo.	5, 16, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 23	4 Wo.	6, 8, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 26, 33	5 Wo.	16, 26, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16, 20	3 Wo.	11, 16, 20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 Wo.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 19	3 Wo.	5, 12, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 13	4 Wo.	2, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 7, 11, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 11, 16	4 Wo.	5, 6, 11, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13	4 Wo.	9, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 13	2 Wo.	3, 10, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 Wo.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 Wo.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 11	2 Wo.	2, 6, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 Wo.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 Wo.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 22	4 Wo.	8, 22
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11	3 Wo.	4, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 25, 27	4 Wo.	4, 11, 25, 27

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Haltung des alten Elefanten: Tiefe Hocke bis auf Kniehöhe | Unagrande

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