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Kriya-Bootssitzen – halbe Brücke Navacakra Kriya

: 1 min

: 43 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt das Gesäß
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Magen-Darm-Probleme

Ausführungstechnik

Lehnen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht zurück und heben Sie Ihre angewinkelten Beine bis auf Brusthöhe an. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Beine aus. Legen Sie sich dann auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an. Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie dabei von einer Position zur anderen. Führen Sie die Übung in einem für Sie angenehmen Tempo aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie inne. Setzen Sie sich hin. Strecken Sie Ihre Beine nach vorn. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

In der Boot-Pose können Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen, um sich in dieser Position abzustützen, und versuchen, Ihre Fersen unterhalb der Knielinie abzusenken und Ihre Beine leicht zu spreizen, wobei Sie auf Ihrem Gesäß balancieren.

2

In der halben Brückenposition können Sie zur besseren Unterstützung ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken legen.

3

Versuchen Sie, Ihr Becken so hoch wie möglich vom Boden abzuheben, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres Kinns und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Beine und Schultern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya-Bootssitzen – halbe Brücke trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min

Kriya-Bootssitzen – halbe Brücke trifft auf 12 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61, 82	12 Wo.	61, 82
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

366 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya-Bootssitzen – halbe Brücke trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Tennisspieler	45 min
Schöne Presse	45 min

Kriya-Bootssitzen – halbe Brücke trifft auf 12 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61, 82	12 Wo.	61, 82
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Belohnung

Flexibilität

6

Ausdauer

8

Konzentration

5

Stärke

8

Beweglichkeit

7

Balance

9