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Kuhkopf-Pose in Rückenlage Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Nützlicher Effekt

Entspannt den unteren Rücken
Stimuliert die Funktion der Beckenorgane
Entspannt die Beinmuskulatur
Regt die Durchblutung der Beine an.
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Ziehen Sie die Knie zum Bauch. Verschränken Sie die Beine, das rechte über das linke. Umfassen Sie Ihren linken Knöchel mit der rechten und Ihren rechten mit der linken Hand. Achten Sie auf Ihre Atmung. Legen Sie nun das linke Bein über das rechte. Umfassen Sie Ihren linken Knöchel mit der rechten und Ihren rechten mit der linken Hand. Achten Sie erneut auf Ihre Atmung. Strecken Sie die Beine und senken Sie sie zum Boden. Die Arme bleiben seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Schmerzen in den Knien verspüren, können Sie die Beine nicht überkreuzen und die Knie weiterhin in Richtung Brust ziehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kuhkopf-Pose in Rückenlage trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Flexibilität	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Flexibilität	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Flexibilität	Sanfte Yoga 60 min	60 min

Kuhkopf-Pose in Rückenlage trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 20, 22, 27, 28	4 Wo.	18, 20, 22, 27, 28
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16, 23, 25	4 Wo.	12, 16, 23, 25
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 18	3 Wo.	3, 4, 6, 18
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 18, 27	4 Wo.	3, 4, 6, 18, 27

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

369 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kuhkopf-Pose in Rückenlage trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	60 min

Kuhkopf-Pose in Rückenlage trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 20, 22, 27, 28	4 Wo.	18, 20, 22, 27, 28
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16, 23, 25	4 Wo.	12, 16, 23, 25
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 18	3 Wo.	3, 4, 6, 18
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 18, 27	4 Wo.	3, 4, 6, 18, 27

Belohnung

Flexibilität

6

Ausdauer

4

Konzentration

4

Stärke

2

Beweglichkeit

2

Balance

4